БОДИБИЛДИНГ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ: " ЗА" И "ПРОТИВ"

Литые мышцы, подтянутость, никакого лишнего веса, уверенная походка... Заниматься бодибилдингом, чтобы "накачаться", как Рембо или Терминатор, пацаны мечтают еще в том возрасте, когда из всех "культуристских" терминов знают только один -- "бицепсы". Некоторых родителей такие увлечения приводят в ужас. И напрасно!

КУЛЬТУРИСТУ НУЖНЫ "СОУЧАСТНИКИ"

Особо "осведомленные" мамочки аргументируют свой протест тем, что из сына-культуриста обязательно вырастет бандит. Если же "тяжелую" секцию выбрала дочь, то, мол она никогда не станет матерью.

-- Это заблуждения о бодибилдинге, -- возражает директор Киевского центра спортивной медицины Анатолий Пуцев. -- В этот спорт приходят, чтобы сделать свое тело привлекательным. А предрассудки родителей искажают нормальное желание подростков стать красивыми. Если запугивать детей, то они либо будут вообще избегать физкультуры со всеми вытекающими отсюда последствиями, либо займутся бодибилдингом подпольно, значит, в ущерб своему здоровью. Именно родители должны решить, смогут ли они изменить привычный ритм жизни своей семьи, перестроив его под режим занятий сына или дочери.

Придется вкладывать в новое увлечение чада и время, и средства. Это не так уже страшно. Папе достаточно всего лишь подвезти сына в школу или в секцию, а маме -- позаботиться, чтобы он вовремя и сытно поел. Ради важной тренировки подростка можно "отпросить" с последнего урока и тут же оговорить с преподавателем дополнительные часы занятий или сдачи материала. Такое "соучастие" поддерживает задор начинающего культуриста, он охотнее и быстрее входит в колею.

Если же все пустить на самотек, то рискуете скоро узреть в любимом сыне этакого "бычка" -- гору мышц с интеллектом футбольного мяча. Он тайком будет бегать в какие-то полулегально-подвальные секции и "качать" все что можно в ущерб учебе и здоровью. Поэтому наберитесь терпения и вместе сыном собирайтесь на тренировку.

ЧТОБЫ НЕ "КАЧАТЬСЯ" ВПУСТУЮ

Итак, если будущему культуристу исполнилось 12, он в меру упитан, самое время... показаться врачу.

-- Далеко не всем подросткам можно заниматься этим видом спорта, -- предупреждает Анатолий Иванович. -- Есть четкие противопоказания. Например, диабет, отставание в росте. Воздействие нагрузок на неокрепшие кости может затормозить рост юноши. А если врач "дает добро" -- вперед, на поиски секции.

Идеально, если она будет в вашем микрорайоне. Большие расстояния -- это дополнительные нагрузки. Помните, занятия должен проводить квалифицированный тренер, имеющий лицензию на такую работу. Осмотрите зал, где будет тренироваться ребенок -- там должно быть светло и просторно. Уточните, есть ли раздевалка и душевая, а также аптечка первой помощи. Спросите, имеется ли телефон, чтобы в случае травмы вызвать "скорую", узнайте какой врач курирует секцию. Не стесняйтесь задавать вопросы, ведь секция скорее всего платная и вы вправе знать все, что вас интересует.

-- Заниматься начинающим можно по 35--40 минут максимум два раза в неделю, -- продолжает Анатолий Пуцев. -- Причем без фанатизма. В бодибилдинге форсированный подход только навредит растущему организму, поэтому приветствуйте постепенный "ввод в оркестр".

Парадокс, но в культуризме чем больше тренируешься, тем дальше отдаляешься от желаемого результата. И важно не переусердствовать: если мышцы будут работать слишком сильно, они сначала заметно подтянутся, а затем... перестанут расти.

Каждая тренировка обязательно должна начинаться с 10-минутной разминки. Все необходимо делать медленно, буквально прочувствовать каждое сгибание и разгибание. Нельзя выполнять упражнения, при которых позвоночник работает на сжатие и кручение, а также резко поднимать тяжести. Опасным для подростков младше шестнадцати считаются и приседания со штангой на плечах. Подобные упражнения вполне можно заменить теми, где нагрузкой служит собственный вес. Например, отжиманием от пола или подтягиванием. Программу можно дополнить многократными "прогулками" вверх по ступеням лестницы с гантелями и обыкновенным бегом.

-- Если сын прилежно выполняет все рекомендации тренера, а мышцы "как у Сталлоне" никак не растут, возможно, ему не повезло с генами, -- продолжает Анатолий Пуцев. -- Но расстраиваться и бросать занятия из-за этого не стоит. Ведь одному дано стать Нуриевым, другому -- Шаляпиным... Такой подросток на тренировках просто хорошо "подскульптурит" свое тело.

РОДИТЕЛЯМ ЧЕМПИОНА НА ЗАМЕТКУ

Приятно "качать" ту часть тела, которая уже близка к идеалу. Но если подросток растит только бицепс правой руки, ему надо сходить к психиатру. Ведь, игнорируя "отстающие" части тела, он рискует стать ходячей карикатурой -- с огромными руками и ножками-макаронинами. Кроме того, дисбаланс в накачивании мышц мешает работе суставов и грозит им травмой. Скажем, если руки накачаны, а ноги остаются слабыми, коленные суставы могут не выдержать, когда возьмешь штангу с чуть большим весом.

Максимум через полгода после начала занятий покажите ребенка врачу. Бывает, что мышцы растут, а сердечно-сосудистая система, не "успевает" развиваться в том же темпе. Не паникуйте, если такое случилось. Опытный тренер всегда подскажет, как выйти из этого состояния с помощью правильных нагрузок, питания и отдыха. Кстати, отдых -- это важная составляющая успеха.

БЕЗ ЧЕРЕПАШЬИХ ЯИЦ В МЕНЮ МОЖНО ОБОЙТИСЬ

• Если ребенок переболел, плохо себя чувствует, нельзя его допускать к тренировке. Пропустить ее следует и в том случае, если завтра ответственная контрольная.

• Спать будущему чемпиону следует не менее 8 часов в сутки. А когда спортивные нагрузки увеличатся, желательно, чтобы в свободный от тренировок день он имел возможность часок подремать перед тем, как сесть за уроки.

• Идти на занятия в спортсекцию с полным желудком не стоит. Обед и тренировку должен разделять как минимум час.

• С собой следует взять пол-литровую бутылку с водой и шоколадку. Во время занятий организм теряет много жидкости, надо пополнять ее запасы. А после отжиманий и приседаний падает уровень глюкозы в крови и появляется чувство голода. Шоколадка пополнит калории.

• Не думайте, что начинающего культуриста следует кормить чуть ли не осетриной или черепашьими яйцами. Да, ему необходимо больше витаминов и минералов, нежели "простому смертному". Но чего и сколько принимать, вашему чаду подскажут тренер с врачом. Следите лишь, чтобы сын или дочь больше пили и ели как минимум пять раз в день. Причем в блюдах должны доминировать растительные жиры и углеводы.