10 ТЫСЯЧ ШАГОВ И ТЫ -- ЗДОРОВ

Практически под каждым подъездом жилых домов сидят или стоят старые и не очень женщины. Это они гуляют -- на большую физическую нагрузку, как утверждают, не хватает сил. Однако это самообман. Ходить-то они могут. Значит, могут заниматься и оздоровительной хотьбой. Она, например, очень популярна в Японии, где даже лозунг придумали: ежедневно делай 10 тысяч шагов и ты будешь здоров. Эту норму пунктуальные японцы и выполняют, что, возможно, и обеспечивает им самый высокий уровень продолжительности жизни в мире.

Для начала сделайте 2 тысячи шагов, что равно километру. Постепенно увеличивайте интенсивность ходьбы до 125 шагов в минуту -- это и есть ваша цель! А 30 минут ходьбы при интенсивности 125 шагов в минуту -- стандарт, рекомендованный для поддержания отменной формы.

-- Ходить нужно каждый день и в хорошем темпе, -- советует Владимир Лозинский, руководитель киевского центра "Здоровье". -- Для молодежи до 30 лет в первые восемь недель годится дистанция километра в три, а потом стоит увеличивать расстояние и ускорять темп. А вот в 50--60 лет и старше нужно постараться сначала пройти один километр минут за 20--30 и очень постепенно увеличивать длину маршрута. При этом надо следить за сердцем и давлением.

Ходьба хороша тем, что нагрузку можно регулировать в зависимости от состояния здоровья. Многие люди, у которых в доме появились собаки и которые были вынуждены их выгуливать дважды в день, вдруг почувствовали прилив сил и бодрости. Это все результат ходьбы. Поэтому старайтесь, несмотря на дождь и... лень, двигаться как можно больше. В принципе 10 тысяч шагов -- это не так уж и много.