10 ЗАПОВЕДЕЙ ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ

В новом году хочется сделать нечто судьбоносное. К примеру, так изменить жизнь, чтобы прожить долго и без болезней. Ведь ученые утверждают, что мы "могем": нам генетически гарантированы 120--150 лет. А международная группа психологов и диетологов разработала "десять заповедей", следуя которым, мы продлим жизнь и сделаем ее приятнее.

• Не объедайтесь! Но и не голодайте -- просто ограничьте мясо и жиры, отдавайте предпочтение овощам и фруктам. Этим вы облегчите работу клеток, они будут быстрее обновляться, а организм станет менее восприимчивым к болезням.

• Меню должно соответствовать возрасту. Первые морщинки появятся позднее, если регулярно есть печень и орехи -- в них много витаминов А и группы В. Людям старше сорока лет полезен бета-каротин и селен, значит, не забывайте про морковь, сыр и почки. После 50 лет нужно больше кальция, чтобы держать в форме кости и зубы -- "нажимайте" на творог и рыбу. А для улучшения работы сердца и кишечника добавьте магний -- его много в горохе, миндале и хлебе из муки грубого помола.

• Работайте в радость. Это способствует моложавости. А безработные и те, кто "тянет лямку", выглядят на пять лет старше.

• С любимыми не расставайтесь. Нежность и верность -- лучшие средства от старения. Занятия сексом омолаживают человека, потому что в организме вырабатывается гормон счастья -- эндорфин.

• Имейте свою точку зрения. Человек, четко оценивающий обстоятельства, реже бывает подавленным, чем тот, кто лишь пассивно плывет по течению.

• Двигайтесь! Даже восемь минут занятий физкультурой в день продлевают жизнь. В движении высвобождаются гормоны роста, выработка которых после тридцати лет замедляется.

• Спите в прохладной комнате. Доказано: кто спит при температуре 17--18 градусов, дольше остается молодым. Прохлада улучшает обмен веществ.

• Время от времени балуйте себя. Иногда вопреки всяким рекомендациям и запретам доставьте себе маленькую радость -- шоколадку или кусок торта.

• Не следует всегда подавлять гнев. Тот, кто корит лишь себя, вместо того, чтобы выяснить отношения, а то и поспорить, выплеснуть эмоции, более подвержен заболеваниям.

• Тренируйте мозг! Разгадывайте кроссворды, учите иностранные языки. Считайте в уме, а не только на калькуляторе. Шевеля мозгами, мы замедляем возрастную деградацию.