ОСТЕОХОНДРОЗ "ОХОТИТСЯ" НА МЕНЕДЖЕРОВ И ДАЧНИКОВ

Вот уже две недели Валерий периодически мучился от тянущей боли в пояснице. Порой приходилось даже с работы отпрашиваться и часами отлеживаться на полу в гостиной -- такое "упражнение" приносило временное облегчение. Но с каждым днем "хватало" все чаще и не отпускало подолгу. Пришлось ползти к врачу.

"СИДЯЧАЯ" БОЛЕЗНЬ

-- Это остеохондроз -- самый распространенный недуг людей "сидячих" профессий, -- вынес свой вердикт невропатолог, замглавврача Киевской городской клинической больницы №6 Виталий Осташко. -- Валерий -- менеджер, большую часть времени просиживает за компьютером. Поэтому неудивительно, что молодой мужчина довольно рано "познакомился" с болью в спине. К счастью, он вовремя спохватился, и методы лечения будут щадящими. Думаю, пропишу ему курс массажа, иглоукалывание и непременно посещать бассейн.

Как ни крути, а отсутствие достаточной активности, движений для человеческого организма пагубно: длительные, однообразные статические нагрузки на мышцы и суставы спины приводят к серьезным изменениям. Первый "звонок", свидетельствующий об этом, -- дискомфорт или боль.

ТЕСТ НА ГИБКОСТЬ

Есть верное средство, чтобы проверить, насколько здоров ваш позвоночник. Левую руку опустите вниз и заведите назад, как будто собираетесь почесать лопатку. А правую поднимите вверх, согните в локте и постарайтесь сплести пальцы обеих рук. Если вытянутые пальцы разделяет десять и более сантиметров, значит, суставы спины нездоровы. Принято считать, что у 30-летнего человека ладони должны соприкоснуться. А если такое упражнение вы успешно проделываете в 50 лет, вашей гибкости могут завидовать юноши. Если вы с легкостью касаетесь руками пола при наклоне вперед, столь же лестной характеристики заслуживает ваш нижний отдел позвоночника.

Мужчина, рост которого в тридцать лет составлял сто восемьдесят сантиметров, в сорок лет будет несказанно удивлен тем, что стал ниже на сантиметр. На первый взгляд, такая "усадка" -- сантиметр за десять лет -- совсем невелика, но это первый признак повышения уязвимости организма. Если бы нам удалось взглянуть на свой позвоночник, мы бы обнаружили между позвонками упругие диски, состоящие из хряща и ткани, смягчающей удары. С возрастом из-за неграмотной нагрузки на позвоночник и недостаточно бережного к нему отношения эти диски сплющиваются и даже разрушаются. Это раздражает расположенные вокруг корешки нервов -- вот и появляется боль, характерная для остеохондроза.

Лучшее средство предотвратить неприятность -- ежедневные физические упражнения на вытягивание туловища и для пресса. Это совсем не сложно. Достаточно поутру, проснувшись, не вскакивать, как ошпаренному с постели, а плавно, по-кошачьи потянуться. Затем лягте на спину без подушки, согните ноги в коленях, обопритесь ступнями и потянитесь головой к прессу, не отрывая спины от постели. Повторяйте такие потягивания-скручивания по десятку раз, делайте зарядку, и будьте уверены, что выйдете победителем в борьбе с возрастом на костно-мышечном фронте. С годами вам удастся сохранять мышечную силу, которая заложена с молодости, не теряя при этом гибкости.

ГЛАВНОЕ -- УМЕРЕННОСТЬ

Статистика упряма: как минимум 80% населения любой индустриально развитой страны в какой-то момент жизни испытывает боль в спине. В большинстве случаев она связана с возрастом, и, к сожалению, причина дискомфорта отнюдь не исчезает после того, как боль проходит.

С появлением магниторезонансной томографии выяснилось, что зачастую, кроме "популярного" остеохондроза, боли в спине вызывают межпозвонковые грыжи. Но пациенты, желая избавиться от недуга самым, по их мнению, безобидным путем, прибегают к помощи знахарей, которые тут же начинают снимать порчу и сглаз или "вправлять" диски. На самом же деле радикальное лечение одно: только нейрохирург может удалить дисковую грыжу. Сейчас применяются щадящие методики, позволяющие быстро и без осложнений избавить пациента от страданий. Но врачи настаивают -- о спине надо позаботиться прежде, чем об этом напомнит боль.

-- Если приходится на работе целый день сидеть, то обеденный перерыв обязательно посвятите себе, -- советует Виталий Осташко. -- Даже обычная прогулка в течение часа на свежем воздухе будет как "луч света в темном царстве". Избегайте длительных фиксированных поз за рабочим столом. Двигайтесь! Помните, что наиболее губительная нагрузка приходится на позвоночник в полусогнутом состоянии, особенно если подолгу не менять позу. Наши мышцы так устроены, что не способны длительно выдерживать статическое напряжение, поэтому быстро устают и всю нагрузку принимает на себя позвоночник.

С другой стороны, чрезмерные физические нагрузки тоже чреваты. Нет, не занятия физкультурой под присмотром опытного тренера, а "огородно-полевые" работы, которые с началом весны обрушиваются на человека, совсем к этому не подготовленного. Не каждая спина выдержит. Фактически речь идет о микротравмах мышечно-связочного и суставного аппарата позвоночника, а то и о настоящих травмах -- межпозвонковых грыжах и подвывихах позвонков.

• Если в скором времени не избежать активных "боевых действий" на своем приусадебном участке, то следует придерживаться некоторых правил. Например, избегайте максимальных наклонов туловища. Лучше присесть, чем "сложиться вдвое".

• Будьте готовы к тому, что длительное пребывание в полусогнутом состоянии обязательно (!) приведет к боли в спине. Время от времени разгибайтесь и отдыхайте. Помните, что бездумная неделя "активности" весной на даче чревата месяцами летнего "отдыха" в компании доктора.

• Если уж боль пришла раньше, чем вы ожидали, или она сильнее, чем вы рассчитывали, то не стоит "героически" заканчивать полевые работы. Не нужно также пытаться выгревать больное место, растирать его. Обратитесь к специалисту, например, ортопеду или невропатологу. Чем раньше вы это сделаете, тем лучше.

• Старайтесь не поднимать тяжести в одиночку. Особенно опасно это делать за счет сгибания-разгибания спины.

• А для "сидячей" работы позаботьтесь об удобной мебели: высота кресла должна быть такой, чтобы расстояние от вашего бедра до низа столешницы было примерно 20--30 см (иначе придется "горбиться"). Идеально, если кресло имеет достаточно высокую спинку, чтобы можно было время от времени на нее откинуться и дать отдохнуть спине.

СОВЕТЫ ТЕМ, КОМУ ЗА...

...30. Если вы завсегдатай какой-либо спортсекции, не забывайте о растяжке: утомленные силовыми упражнениями мышцы и сухожилия будут благодарны вам за такую заботу в конце тренировки. Но если разговоры о пользе "регулярных физических упражнений" уже не можете слышать, то хотя бы ходите пешком по полчаса в день пять дней в неделю. Это 15-минутная прогулка на обед и обратно.

...40. Сидеть прямо не полезно: эта поза требует чрезмерного напряжения тела и создает ненужную нагрузку на шею, спину и позвоночник. Лучше всего сидеть, отклонившись назад на 10--20 градусов. Займитесь ходьбой, чередующейся с бегом. Программа такова: четыре минуты бега, минута ходьбы и так далее. В среднем возрасте такой способ преодоления длинных дистанций оптимален.

...50. Усвояемость кальция ухудшается, а вам нужно получать его ни много, ни мало -- 1200 мг ежедневно. С этим не будет проблем, если не забывать принимать таблетки карбоната кальция.

…60. В этом возрасте при болезненности, отечности и малоподвижности суставов одних щадящих нагрузок недостаточно. Организму потребуется подпитка, например препарат, который послужит источником структурных элементов хряща в вашем организме.