"ОЧУМЕЛЫЕ" ДАЧНИКИ МОГУТ ОКАЗАТЬСЯ В БОЛЬНИЦЕ,

Народ у нас бедный, необсчитанный как следует. Вот англичане, например, знают, что каждый год около 250 тысяч их дачников попадают в больницы из-за травм и мышечных болей, полученных в саду. Почти всегда причина этого кроется в неправильном распределении сил, незнании или неумении пользоваться инструментами.

НЕ ОДИН САДОВОД "РУХНУЛ" НА РОВНОМ МЕСТЕ

Казалось бы, на ровном. Потому что, как говорит практика, первые пострадавшие дачники поступают с разбитыми коленками, а то и с переломами надколенников, падая на бетонных или кирпичных дорожках сада. А все из-за того, что спешили сажать, не убрав с дорожки проволоку. Так стоит ли экономить время на уборке двора, чтобы тратить его потом на лечение? Поэтому разровняйте сначала дорожки, закрепите расшатавшиеся камни. Убирайте вовремя инструменты и срезанные ветки-растопырки. Ведь, споткнувшись, люди чаще всего "становятся на колени" и... "прощай мой сад на много дней".

Следом за травами от падей идут "рабочие" -- от работающей техники. Взяв в руки электроинструменты, люди часто забывают снять шарфы и завязать болтающиеся пояса, которые затягивает в дрель. Иногда вместе с пальцами.

Кстати, если вы работаете подолгу с инструментами, издающими громкий шум, обязательно защищайте уши от звукового прессинга. Однако не забывайте, что у соседей наушников нет. Согласуйте с ними время работы и в любом случае не грохочите в обеденное время. Это вредно и тем, кто лег отдыхать, и самому заядлому работнику -- в середине дня организм расслабляется, хочет отдохнуть, а вы ему мешаете.

Очень неприятны травмы глаз. Как ни странно, многие из них получены тоже на "ровном месте": шел по дорожке, упал... наткнулся на воткнутый в землю колышек. Поэтому на концы наденьте стаканчики из-под йогурта. Мера "смешная", однако если вы упадете на него, то глаз хоть и пострадает, но останется целым.

ОСТОРОЖНО: НОГИ!

Как правило, голова не требует защиты. Но если вы надумали подрезать деревья и отпиливать большие ветки, растущие выше человеческого роста, вам потребуется каска или как минимум шапка-ушанка.

Но при любой работе берегите ноги. Слишком часто дачники режут их лопатами, протыкают вилами. Из-за травм вилами в больницу попадает около 4 тысяч англичан. Это происходит потому, что дачник с непривычки выбился из сил и координация его движений нарушилась. Поэтому не забывайте отдыхать через каждые полчаса работы и тем более бросайте ее, если услышали дрожь в руках и коленках.

ПОРАБОТАЛ -- СДЕЛАЙ ЗАРЯДКУ

Любой физиотерапевт скажет вам, что весна -- самое опасное в смысле мышечных болей время года. Мышцы несколько месяцев не работали, а на улице -- холодно. Поэтому неплохо перед работой сделать простую зарядку. Поставьте ноги на ширину плеч и несколько раз наклонитесь вперед, потягивая спину. Проделайте несколько наклонов в стороны, напрягая ягодицы на 10 секунд. Теперь -- за работу.

Как только спина начала отекать, воткните лопату или вилы глубоко в землю и слегка отклонитесь от них. Проделайте это несколько раз. Мышцы сразу расслабятся.

Во время работы важно правильно одеться: вам должно быть тепло, спина должна быть защищена от холодного ветра. Старайтесь как можно прямее держать спину, слегка наклонив плечи. Золотое правило -- лучше приседать, сгибая ноги в коленях, чем наклоняться. Ни в коем случае не выдергивайте сорняки и не поднимайте тяжести рывком -- попробуйте разнообразить тяжелую работу -- не занимайтесь работой, требующей большого напряжения больше получаса подряд. После работы почистите и уберите инструменты, но не плюхайтесь в кресло -- чтобы на следующее утро не болела спина, нужно слегка растянуть мышцы. Сядьте на стул с прямой спинкой, подложите между спинкой стула и поясницей свернутое полотенце.

После напряженного дня в саду сделайте такую зарядку на ночь: лягте на спину и поочередно поподнимайте то правую, то левую ногу.