8 СОВЕТОВ ТЕМ, КТО НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ

Ускоренный ритм жизни приводит сегодня к тому, что люди перестают спокойно заниматься домашними делами, спешат и все равно не успевают переделать всех дел, нервничают и, чтобы закончить дела, отбирают время у сна.

Между тем тот, кто несколько суток спал лишь 4 часа, пребывает в состоянии, сравнимом с тяжелым похмельным синдромом, как будто вечером он выпил пол-литра водки. А хроническое недосыпание может стать причиной инсульта. Дело в том, что во время сна происходит выделение особых гормонов, запускающих в организме механизмы восстановления. Вот почему 20-летняя топ-модель может выглядеть после бессонной ночи на все 40. Поэтому:

• Ни для каких дел ни откладывайте сон. Лучше всего приучить себя засыпать не позже 11 часов вечера.

• Перед сном не прокручивайте произошедшие днем события, а постарайтесь погрузиться в безмолвие -- не произносите про себя слов. Если все же информация рвется наружу, постарайтесь представить ее в картинках, а не в словах.

• Не купайтесь в горячей ванне перед сном -- это приведет к бессоннице.

• Хорошо проветривайте помещение, сон в душной комнате вреден.

• Подберите подушку небольшую и не очень мягкую -- "тонуть в пуху" и потеть тоже не здорово.

• Если вы сами водите машину, возьмите себе за правило ложиться спать рано. Водители, проспавшие всего 4--5 часов, больше попадают в аварии, чем те, кто отдыхал 6--7. А человек, не спавший 17--19 часов, за рулем так же опасен, как и в стельку пьяный.

• Задергивайте шторы -- свет фонарей и витрин магазинов в окно не дает спать спокойно.

• Выходя ночью попить воды, не зажигайте свет -- он будет воспринят мозгом, как "восход Солнца", и вы можете потом долго не спать.