"ЙОГА" ДЛЯ ЛЕЖАЧИХ МОЖЕТ ПОСТАВИТЬ НА НОГИ

Когда Елена Михайловна поняла, что скоро не сможет не только двигаться, но и разговаривать, к ней попал журнал с удивительной зарядкой -- дыхательной йогой. Именно она подняла женщину с постели.

"СЕСТРА ГОВОРИТ, ЧТО У МЕНЯ ТЕЛО ДЕВУШКИ"

Этими словами встречает меня Елена Михайловна Николаенко и прямо с места в карьер приступает к рассказу о своих тренировках. В ее голосе и движениях нет и намека на усталость. "Извините, что принимаю в шортах и футболке, -- кокетничает она, -- но я старая физкультурница". И трудно поверить, что эта женщина перенесла три микроинсульта, страдает ишемией и стенокардией.

Стенокардией Елена Михайловна заболела еще в 1979 году. Тогда женщина оказалась в тяжелом положении. Ей приходилось ухаживать за больным мужем, нянчить маленького внука -- дочь с зятем работали в закрытом НИИ и практически не бывали дома. И тут на нее навалилась болезнь, которая прогрессировала с каждым днем.

В ста метрах от дома, где тогда жила Елена Михайловна, находилась ветеринарная лечебница. Она стала своеобразным рубежом -- куда бы ни шла Елена Михайловна, ей приходилось останавливаться возле этого здания, чтобы отдышаться: бешено колотилось сердце, она хватала ртом воздух, в глазах темнело. Лечить ее стали в Институте кардиологии имени Н. Стражеско, но медицина оказалась бессильной -- прописанные лекарства давали нулевой результат, болезнь не отступала.

-- Особенно гнетущее впечатление производили больничные каталки, накрытые белой простыней -- их провозили по коридору мимо палат каждый день. Скоро я разочаровалась в медицине, -- говорит Елена Михайловна. -- Похоже, и медицина во мне тоже. Как-то августовским днем я увидела из окна палаты ребят, собирающих в саду яблоки. Мне так их захотелось, решила прогуляться. Яблоки там были вот такие.., -- Елена Михайловна показывает руками небольшой "арбуз". -- Насобирала полную сумку, а донести -- сил уже не осталось. Помогли проходившие мимо парни.

Подхватив сумку, ребята помогли женщине подняться в палату, а там ее уже ждал лечащий врач. "Раз бегаете за яблоками -- значит, здоровы", -- сказал он и на следующий день выписал больную.

Когда "здоровая" Елена Михайловна вернулась домой, то все равно постоянно чувствовала себя рыбой, выброшенной на берег. Она больше не могла управляться даже с простейшими домашними делами. Раз к ней забежала соседка и попросила сшить свадебное платье ее дочери.

-- Я неплохо шила, но в тот раз пришлось ей отказать -- мне трудно было даже разговаривать. Тогда соседка показала мне статью Александры Стрельниковой в журнале "Физкультура и спорт", где она рассказывала о дыхательной гимнастике.

И Елена Михайловна услышала подсказку судьбы. Измученная болезнью физически, но не морально, она поверила в методику Стрельниковой всей душой. Раздобыв ее книгу, Елена Николаева начала тренироваться. Парадоксальным в этой дыхательной гимнастике оказалось то, что несложные в принципе упражнения были гораздо эффективнее лекарств, и за год дали сногсшибательный результат.

-- Я могла к тому времени сразу, как говорят, "за один подход" выполнять 300 вдохов и выдохов, -- рассказывает Елена Михайловна. -- Это было достаточно трудно, но я старалась, дышала каждый день и -- о, радость! -- моя стенокардия и сердцебиение стали проходить. А позже -- совсем исчезли.

ПРИШЕДШИЙ КАРАТЬ ИНСПЕКТОР... НАГРАДИЛ ГРАМОТОЙ

Елена Михайловна прекрасно овладела методикой управления мышцами лица во время упражнений. В 1980 году она приехала в Киев и собрала на своем выступлении две тысячи человек. Елена Михайловна тоже была среди них. Когда зрители начали выполнять упражнения, Стрельникова выделила именно Елену Михайловну и отметила, что в одиночку, не видя примера, добиться такой удивительно правильной техники почти невозможно.

Вылечив себя, Елена Михайловна решила помочь и другим. В 1985 году она создала группу "Здоровье", в которой учила таких же измученных болезнями людей, какой раньше была сама. В группе занималось семьдесят (!) человек. Большинство -- старики и дети со слабым здоровьем.

Но, как и заведено, инициатива наказуема, и занятия Елены Михайловны понравились не всем: злые языки начали писать жалобы, мол, женщина без специального образования губит людей своими россказнями. Не заставила себя ждать -- нагрянула проверка. Но инспектор не сделал ей ни одного замечания. Посмотрев на занятия, он назвал бездельниками инструкторов физкультуры, которые были приписаны в то время к каждому жэку. Через несколько дней инспектор вернулся, чтобы наградить Елену Михайловну грамотой от жилищно-коммунального управления Зализнычного района. После этого, в 1986 году, Елену Михайловну награждали еще два раза: в киевском управлении жилищного хозяйства и спортивном обществе "Спартак".

МИКРОИНСУЛЬТЫ ПОШЛИ ЧЕРЕДОЙ

Но в том же 1980 году Елену Михайловну настиг первый инсульт. В 1982 -- второй и 1993 -- третий. Казалось бы, такие суровые испытания могли испугать любого человека. Но Елена Михайловна продолжала делать свою зарядку. Может, поэтому и внешне не заметно никаких следов инсульта -- активные тренировки смягчили удар болезни. Со времени последнего микроинсульта Елена Михайловна уже 10 лет не попадает в больницы.

Последний раз Елена Михайловна лежала в больнице 10 лет назад.

-- Мне некогда по госпиталям лежать, -- бодро говорит она, -- Моей правнучке Насте уже почти два годика и хочется повозиться с ней, потом надо гулять с собакой.

Спаниель Макс во время разговора вольготно развалился на полу, раскинув уши и изредка порыкивая на чужого. Услышав, что говорят о нем, загордился, покрутил головой и... снова заснул.

ДЕЛАЙ, КАК Я

Елена Михайловна, собственно, и позвонила в редакцию после нашего материала о реабилитации после инсульта. Сказала, что может показать упражнения "йоги" для лежачих, которые ее поставили на ноги. Естественно, что в конце беседы мы попросили показать чудодейственный комплекс. И выяснилось, что большинство из упражнений в самом деле доступны даже самым ослабленным людям. Все они делаются на полу или в постели, и двадцатикратного повторения каждого из них будет вполне достаточно.

ВЫПОЛНЯТЬ ЛЕЖА:

• Разотрите пальцами одной руки ладонь другой, потом руку, разомните кончики пальцев.
• Выпрямьте руки над головой, хорошенько потянитесь.
• Полусогнутыми руками делайте круговые движения над грудью.
• Согните руки и разведите в стороны, после этого постарайтесь свести локти вместе.
• Попытайтесь поочередно поднять каждую ногу до прямого угла с телом.
• Попробуйте прижать колени к животу. Если трудно поднять сразу две ноги, делайте поочередно правой и левой.
• Приподнимите согнутые в коленях ноги и сделайте несколько круговых движений голенью.
• Сделайте "велосипед".
• Попытайтесь нарисовать "кольцо" прямой ногой, слегка приподнимая ее над поверхностью кровати.
• Приподнимите ноги и потрите стопу о стопу.

ВЫПОЛНЯТЬ СИДЯ ИЛИ СТОЯ:

• Опустите руки по швам и сделайте круговые движения плечами вперед и назад.
• Медленно наклоните голову назад, потом так же медленно поднимите ее и попытайтесь достать подбородком середину груди.
• Медленно поверните голову к одному плечу, потом к другому.
• Попробуйте нарисовать в воздухе кольцо подбородком.
• После всех упражнений включите радио и просто потанцуйте под хорошую музыку или хотя бы поприплясывайте.