КОЛОТИТЕ РУКАМИ ВОЗДУХ -- ПОМОЛОДЕЕТЕ

То, что "в сорок пять -- баба ягодка опять", никто не оспаривает. Но как стать ею после 55, когда организм стареет, сил становится все меньше, да еще и на пенсию отправляют?

АЭРОБИКА МЕНЯЕТ РИТМ

Сейчас предлагается много оздоровительных систем -- глаза разбегаются. Одних аэробик больше десятка. Какую же выбрать, чтобы подольше оставаться привлекательной?

-- Прежде всего -- не бояться возраста "после сорока и старше", не бежать в косметические салоны "резать" лицо и накачивать себя силиконом, -- рассказывает тренер по аэробике Людмила Терехова, возглавляющая один из одесских фитнес-клубов, которая прошла этот рубеж, но нашла способ приостановить старение и оставаться здоровой и молодой даже после 55. -- Полюбите себя в новом состоянии "зрелой женщины", избавьтесь от страха перед морщинами -- не настолько страшны эти морщинки. Каждая женщина, выйдя из "зоны материнства", должна понять, что пришла ее пора женской мудрости и что ее осенняя пора -- "очей очарованье". Нужно помнить: любить семью, мужа, детей и внуков -- это не значит засесть дома, всех их обслуживая. Она уже выполнила долг перед природой: родила детей, вырастила, а теперь настало ее время жить для себя.

Наверное, вы встречали на улицах старушек из западных стран: в брючках, с фотоаппаратами наперевес они рассматривают достопримечательности вашего города, громко разговаривая и смеясь. Да, им повезло -- их государства заботятся о благосостоянии пенсионеров, и те могут путешествовать. Наши -- увы! -- не всегда. Но они могут походить в бассейн, посещать фитнес-клуб, вести здоровый образ жизни и отодвинуть наступающую старость на добрый десяток лет.

-- Но после сорока на женщину снежным комом надвигаются болячки: давление поднимается, печень шалит, суставы выкручивает, спину ломит...

-- Тем более ей нельзя сидеть сложа руки. Чем раньше она придет в спортзал, тем быстрее поправит здоровье. Однако здесь нужна осторожность. Мы привыкли видеть по телевизору интенсивную аэробику, основанную на прыжках, на сложной акробатике с громким музыкальным сопровождением в быстрых ритмах. Она ориентирована на здоровую молодежь. "Ягодке" этого нельзя. Но отчаиваться не нужно. Фитнес не стоит на месте: работают целые научно-исследовательские институты, разрабатывающие оздоровительные системы, учитывающие и этот возраст.

-- Но как в них разобраться?

-- Само слово "фитнес" означает поддержание формы с помощью активного спортивного образа жизни. И занятия им -- это не только привычная нам аэробика, но и другие оздоровительные системы и комплексы.

-- Что значит "комплексы", и зачем они?

-- Еще недавно нам хватало простой пробежки по улице или подкачки мышц в тренажерном зале. Но жизнь быстро меняется: ее ритм, нагрузки на работе, ухудшается экология. И сейчас человеку недостаточно одной утренней гимнастики. Необходимо пересмотреть и свое питание, отдавая предпочтение здоровой растительной пище, и начать пользоваться пищевыми биодобавками. А чтобы хорошо выглядеть, нужно еще умело использовать различные кремы, питательные маски, увлажнители для лица. Комплекс всех этих мер объединил в себе велнес.

Кстати, в отличие от грохочущего фитнеса, несущего вместе с пользой и потери в виде кальция, калия, уходящими из организма через пот, в велнесе используются мягкие, спокойные движения, рассчитанные на то, чтобы снять зажатия в позвоночнике, открыть энергетические центры. Если фитнес придает женщине некоторую мужественность, с подкачанными мускулами, то велнес возвращает ее к женственности, как бы оживляет ту фигуру, которой ее наделила природа. В зале здесь звучат легкие мелодии, под которые медленно растягиваются руки, ноги, позвоночки, как бусинки, выстраиваются в прямую линию. Под легкую и мягкую музыку здоровые энергетические потоки разливаются по всему телу. Летящая походка, идеальная осанка, гибкость -- главный результат занятий по этой методике.

ПОХУДЕТЬ... ОТ СОБСТВЕННОЙ ТЯЖЕСТИ

-- Об аква- и стэп-аэробике говорят много противоречивого. Можно ли пожилым людям посещать такие занятия?

-- Противопоказаний нет. Только люди с повышенным весом должны быть осторожны, занимаясь стэп-аэробикой. Им лучше не работать в общей группе. Для полных комплекс должен быть подобран индивидуально. "Стэп" -- самый лучший сжигатель жира. Подъем тела вверх, а потом вниз стимулирует кровообращение, и в первую очередь под удар подпадает целлюлит. Как правило, он образуется оттого, что при сидячем образе жизни и малой подвижности у женщин плохо работает голеностопный сустав, икроножная мышца и пресс, то есть происходит застой венозной крови, кожа не снабжается свежей кровью и там образуются застойные жировые уплотнения. А во время занятий стэп-аэробикой идет усиленная нагрузка на ноги за счет собственного веса, начинает работать так называемый тормосоабдинальный насос малого круга кровообращения. Он и выгоняет венозную кровь из самых потаенных уголков. Полные женщины, занимаясь на стэп-платформах, могут достичь больших результатов, чем худые -- их собственный вес работает на них.

-- Аква-аэробика так же эффективна?

-- В общем-то, да, но она не дает нужной нагрузки на тело -- в воде вес человека уменьшается в 5--6 раз. А чтобы сжечь жир, необходимо нагрузить тело собственным весом. Плюс ко всему, шаговая аэробика лучший помощник в борьбе с остеопорозом. К сожалению, сейчас бум на "стэп" немного спал, а зря. Если заниматься грамотно -- не по полтора часа, когда действительно можно повыворачивать себе все суставы, а по 10--20 минут, можно здорово похудеть.

СБРОСИТЬ ЖИР ПО-ВОСТОЧНОМУ

-- Сейчас по городу развешано много объявлений, приглашающих женщин заниматься аэробикой с какими-то мудреными названиями: тай-чи, ниа, чи-бол, пилатес, тай-бо. Как в них разобраться?

-- Это новые методики гармоничного развития тела с помощью приемов восточного фитнеса. Лидером среди них считается пилатес. Очень во многом он переплетается с велносом, привлекает своей "женственностью". Под мягкую, комфортно журчащую восточную музыку женщины тренируют мышцы тела, напрягая и расслабляя их. Многие женщины идут на такие занятия потому, что им надоел шум, грохот с криками, раздающийся из больших залов. Их больше устраивают уютное небольшое помещение, где под тихую музыку они делают несложные упражнения с элементами йоги. А сегодня восстановление от стрессов -- это та первая помощь, которая нужна нашим женщинам. Например, среди восточных направлений аэробики есть очень интересная программа -- тай-бо. Основной принцип этого вида -- концентрация энергии в ударе: люди просто размахивают руками, имитируя бой. Мой совет: побольше колотите воздух кулаками, можно и подушку подубасить. С этими ударами из вас выйдет агрессия.

-- Но не все женщины пойдут в залы. Есть ленивые, есть деловые и занятые женщины, которым некогда ходить в спортклубы. А есть просто бедные, не имеющие денег на оплату тренера. Как быть им?

-- Наверное, именно такой человек, который живет в Харцизске, создал совершенно новый тренажер. Утяжелив обыкновенный обруч до 900 г, он снабдил его четырьмя специальными насадками -- этакая комбинация зубчиков и шипов, наподобие апликатора Кузнецова. Самая большая его ценность в том, что он способен разбивать целлюлитные уплотнения. Всего 10--15 минут в день нужно покрутить обруч на талии, ягодицах, бедрах, и это даст эффект полуторачасовых часовых занятий в фитнес-клубе. У моих женщин, которые работают с халахупом, стали спадать брюки -- интенсивно теряется жир. А мой личный рекорд -- минус 6 кг веса и 6 см в талии за несколько месяцев.