ПОДНИМИТЕ ВЕС, ЧТОБЫ СБРОСИТЬ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ

Давно известно, что зимой мы двигаемся меньше, а едим больше и, соответственно, поправляемся. Потом садимся на изнуряющую диету и по окончании ее... вновь поправляемся. Но намного проще не допускать прибавки в весе. Например, делать утреннюю гимнастику с гантелями. Не пробовали? Тогда начинайте! Но запомните пять правил силовой тренировки:

Занимайтесь не чаще трех раз в неделюв зависимости от уровня вашей подготовки. Мышцам необходимо от 48 до 72 часов для того чтобы полностью восстановиться.

Не ищите легкого веса. Подберите такой, чтобы два последних повтора каждого упражнения давались с трудом.

Не задерживайте дыхания, иначе может подняться давление и появиться головокружение. Сделайте вдох, приступая к упражнению, и выдох -- в самой трудной части движения.

Медленно -- значит эффективно. Добейтесь того, чтобы сокращение мышц длилось две секунды, а расслабление -- вдвое дольше. Если увеличить скорость, уменьшится напряжение мышц и соответственно нагрузка.

Почувствуйте усталость в мышцах, над которыми работали. Если побаливают и другие, значит выполняли упражнение неправильно.