ЧТОБЫ НАЧАТЬ БЕГАТЬ, НАУЧИТЕСЬ ПРИСЕДАТЬ

Ни одна из болезней не исключает занятий физкультурой. Но при условии, если соблюдается простое правило -- двигаться нужно правильно. Грубейшая и самая распространенная ошибка -- подойти однажды к зеркалу, посмотреть на свой целлюлит и резко начать бегать, бессистемно заниматься аэробикой и прочими гимнастиками. Ведь самая большая нагрузка -- это вес собственного тела, с которым неподготовленный мышечный аппарат не справляется. Результат -- боли в спине и суставах. Так что начинать нужно всегда с банальной зарядки!

Утренний бег приносит пользу только тем, у кого мышцы в полном порядке и кто не забывает выполнить пару специальных упражнений до и после пробежки. Все остальные рискуют добегаться до поясничного остеохондроза и артроза коленных суставов. Потому что бег -- это тысяча ударов по суставам. Защитить их могут только подготовленные мышцы и связки. Так что начните с приседаний, причем не глубоких, до уровня колена. Сто таких приседаний заменят вам километр беговой дорожки. Начните с 10--20 и через полгода вы сможете присесть до 500 раз.