8 СОВЕТОВ ОТДЫХАЮЩИМ НА ЮЖНОМ ПОБЕРЕЖЬЕ

Отпуск. Море. Солнце. Не упускай шанса укрепить свое здоровье. Пока основная масса курортников досматривает последние сны, беги скорей к ласковому прибою. У воды любое движение в десять раз полезнее. Тут и целебный воздух, и предвкушение того, как ты бросишься в волны!..

• Делая зарядку придерживайся нескольких правил: все движения выполняй энергично. Во время зарядки дыши произвольно, но глубоко.

• Упражнение для рук. Лежа на спине, раскинь руки в стороны ладонями вниз. Мышцы расслабь. Сжав пальцы в кулак, поверни ладонями вверх и напряги мышцы, одновременно делая вдох. Потом снова вниз, расслабь мышцы и сделай выдох. Повтори 15 раз.

• Следующее движение укрепляет мышцы рук и груди. Лежа на спине, согни руки в локтях и положи под голову. Несколько раз сильно нажми локтями на песок (вдох), потом расслабь все мышцы (выдох). Повтори это упражнение 2 раза.

• Для ног и живота. В том же положении медленно согни колени, причем стопами опирайся о песок (вдох), затем слегка приподними ноги и опусти их, выпрямив (выдох). Сделай глубокий вдох, потом медленный выдох. Повтори 10--15 раз.

• Для мышц спины. Перевернись на живот, руки согни в локтях, ладони положи одну на другую, на них подбородок. А теперь смотри в синюю морскую даль. Приподними плечи, оставляя голову в том же положении, сильно напряги мышцы спины, ног и бедер. Все тело выгнуто в виде лука (вдох). Затем расслабь мышцы, вернись в исходное положение (выдох). Проделай 10 раз.

• Укрепи живот. Сидя на подстилке, ноги вытяни вперед. Затем, не опираясь руками, наклоняйся вперед. Если тебе трудно выполнить это упражнение, значит, у тебя ослаблены мышцы живота. Подними руки и проделай наклон вперед, касаясь пальцами стоп.

• Теперь сядь по-турецки. Без помощи рук, опираясь на внешние стороны стоп, встань, слегка наклонив туловище вперед. Это прекрасное упражнение для мышц живота и для ног -- желательно только так и вставать с подстилки.

• Для гибкости талии. Сидя, вытянув ноги, туловищем наклонись вправо и влево.

Можно и самому придумать множество упражнений, которые приятно делать на пляже.