ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ОТПУГНУТ БОЛЕЗНИ

"Вы не представляете, как изменение образа жизни улучшает общее состоянии организма", пишет в своей книге "Женская энциклопедия натуральной медицины" профессор Тори Хадсон. Ее совет — каждая женщина должна выработать несколько полезных привычек, чем вполне может поправить свое здоровье.

Так, специально для защиты сердца приучите себя к двум.

ГРЫЗИТЕ ОРЕХИ И ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ

Ежедневно съедайте горсточку грецких орехов, миндаля или арахиса. Они богаты мононасыщенными эфирами, которые понижают содержание холестерина и кровяное давление. Принимайте витамин Е и вы предотвратите сердечные недуги.

Полчаса аэробики в день высвобождают в организме эндорфины — химические вещества с успокаивающим эффектом, снижают стресс, укрепляют сердечную мышцу и помогают контролировать вес. Занимайтесь хотя бы четыре раза в неделю и не забывайте: три раза по 10 минут ничуть не менее эффективны, чем одно 30-минутное занятие. Зато такая привычка защитит вас не только от болезней сердца, но и станет поддержкой мозгу.

ЕШЬТЕ СОЮ

Дневная порция соевых протеинов — около 25 граммов — понижает уровень холестерина, уменьшает риск инфаркта и некоторых видов рака репродуктивных органов, смягчает симптомы менопаузы — приливы и повышенное потоотделение. Так что, соя — это поддержка мозга, защита сердца и репродуктивной системы.

БОРИТЕСЬ СО СТРЕССОМ

Поддержкой мозгу и защитой репродуктивной системы станет регулярное применение методик расслабления — медитации и йоги. Это успокоит, улучшит настроение, снизит кровяное давление, уменьшит вероятность сердечного приступа и поможет предотвратить появление морщин.

ПЕЙТЕ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Зеленый час для женщин должен стать "настольным напитком" — это защита груди и репродуктивной системы. Чай богат антиоксидантами, которые предотвращают воздействие свободных радикалов, вызывающих рак. Заварите одну чайную ложку листьев двумя стаканми кипятка, дайте настояться 3—5 минут и процедите. Выпивайте 1-3 чашки ежедневно и сразу после заваривания.

ЖУЙТЕ ЛЬНЯНОЕ СЕМЯ

Такая привычка нам малозвестна, однако льняное семя чрезвычайно богато жирными кислотами омега-3, понижающими риск инфаркта и рака груди. Оно смягчает симптомы менопаузы. Семечки надо помолоть, чтобы питательные вещества быстрее усваивались организмом. Достаточно ежедневно добавлять одну столовую ложку порошка из них в приготовленный завтрак или одну чайную ложку масла льняного семени в салат. Здоровы будут и голова, и сердце, и грудь, и все остальное...

ИЗБЕГАЙТЕ МЯСА

Эту привычку тоже нужно выработать, хотя это может быть труднее всего. Замените животные продукты, в том числе и молочные, на фрукты, овощи и зерновые. Мясо повышает уровень холестерина и эстрогенов, что связно с риском возникновения рака. Если вегетарианство слишком кардинальная мера для вас, полностью откажитесть от мяса на два дня в неделю, в остальные просто сократите его потребление.