ДАЧНЫЕ НАПАСТИ

Почти все взрослые — 80% населения — имеют поражение позвоночного столба. А начальные изменения основы опорно-двигательного аппарата появляются у детей 5--6 лет.

Если бы нам удалось взглянуть на свой позвоночник, мы обнаружили бы между его позвонками упругие диски, состоящие из хряща и ткани, смягчающей удары. С возрастом из-за недостаточно бережного отношения к спине диски сплющиваются и даже разрушаются. Это раздражает расположенные вокруг корешки нервов — вот и появляется боль, характерная для остеохондроза.

К ОСЕНИ ВСЕ ТРУДНЕЕ ЗАВЯЗЫВАТЬ ШНУРКИ

В редакцию часто с вопросами и просьбами звонят читатели. Но чтобы обратился доктор, да еще говорил не о лечении болезни, а о ее профилактике — такой случай пока редкость.

— Дело в том, что начался "сезон остеохондроза", — объяснил врач-невропатолог 1 категории Игорь Стрелецкий. — Болезнь обостряется дважды в год. Но если весной спина страдает от того, что мы во время "сидячей зимы" слишком сильно нагрузили мышцы одной и той же неудобной позой, то в начале осени она донимает тех, кто натрудил ее чрезмерными физическими нагрузками. В основном это дачники, усиленно собирающие урожай, плюс люди "компьютерных профессий": когда коллеги в отпусках, приходится работать "за себя и за того парня". Ну и, конечно, хорошо знакома боль в мышцах плеч, шеи и между лопатками автомобилистам, которые, путешествуя летом, сидят за рулем особенно много. С начала сентября к ним присоединятся и школьники, которые сядут за парты и надолго примут неудобную для позвоночника позу. Вот почему я считаю, что надвигается пик остеохонроза.

Основная виновница осложений остеохондроза — неудобная поза, в которой человек находится слишком долго. И безразлично сидит ли он за компьютером по 6—8 часов кряду с чуть наклоненным туловищем и вытянутыми руками, или три часа собирает яблоки, выбирает помидоры-огурцы, копает лук и картошку. Все равно к вечеру почувствует боль.

Спина немеет, появляется ощущение разбитости. Иногда некоторые участки тела как бы теряют чувствительность, начинют болеть позвоночник и поясница — невозможно согнуться-разогнуться. Это накопилось так называемое усталостное напряжение. А усталость — это неспособность мышц освободится от "грязи", то есть скопившихся продуктов обмена веществ или по-простому "солей". Кроме того, происходит хроническое сдавливание нервных корешков — неловкое движение и можно повредить тонкие структуры дисков позвоночника. Это похоже на потерю прочности у стального троса: он лопается не весь сразу — разрываются отдельные проволочки. Поэтому, собрав все помидоры, не удивляйтесь, если наутро не сможете завязать шнурки кроссовок. Сначала люди успокаивают себя: "Крепатура". Потом ортопед поставит диагноз — "радикулит". А процесс-то переходит в хронический! И пошло-поехало — походы по врачам, обезболивающие средства. Нужно ли доводить себя до этого?

ЛУЧШЕ ПРИСЕСТЬ, ЧЕМ "СТАТЬ РАКОМ"

— Игорь Станиславович, какая самая плохая для позвоночника поза?

— Когда человек находится в полусогнутом состоянии. Наши мышцы не способны длительно выдерживать статическое напряжение, поэтому быстро устают, и всю нагрузку принимает на себя позвоночник. Огородно-полевые работы от рассвета до заката не каждая спина выдержит, особенно "городская". Фактически речь идет о микротравмах мышечно-связочного и суставного аппарата позвоночника, а то и о настоящих травмах — межпозвоночных грыжах и подвывихах позвонков.

— Все дачники знают, что самая плохая поза — "согнуться в пополаме" и стать головой вниз. Но спорят, как лучше работать: на корточках, на коленях, сидя на земле или табуреточке. Так как?

— Самая вредная — в наклонах, головой вниз. Чуть лучше на коленях — все же еще одна точка опоры. У животных остеохондроза не бывает — у них четыре точки опоры. И они никогда не встают "со спины", когда всю тяжесть тела должен принимать позвоночник. Звери поднимаются "с бока" или "с живота", опираясь на лапы. Поэтому не спешите утром вскакивать с постели, как Ванька-встанька, а повернитесь на бок, опустите ноги на пол, обопритесь о кровать рукой и помогите позвоночнику поднять ваше тело.

— Значит, остальные позы "лучше, чем хуже, но хуже, чем лучше" и дачникам нужно бегать по участку на четвереньках?

— Я не призываю к этому, но иногда неплохо принять и такую позу. Однако в любой нужно находиться максимум 15—20 минут. Если человек сел на табуретку возле грядки, то будет вынужден повернуться к ней, "скрутив" позвоночник, например, вправо. Поэтому через несколько минут нужно "раскрутить" его влево. Так же и тянуться к плодам, сидя на дереве, нужно по 15 минут — потом отдых.

— Когда чувствуешь тупую боль, хочется надавить на это место. Можно ли так делать?

— Да. Это на подсознательном уровне ваш организм требует массажа. А там, где вы нажали, произошло расслабление мышц. Поэтому даже если родные не могут делать настоящий массаж, а просто разомнут "занемевшую" спину, станет легче. А вообще именно сейчас, пока "просто болит спина", можно, проведя курс массажа, и предотвратить обострение остеохондроза. Иногда после него женщины думают, что сбросили вес. На самом деле им стало просто легче двигаться после того, как мышцы расслабились.

— Можно ли человеку с больным позвоночником работать на даче?

— Представьте, можно. Однако необходимо пользоваться поддерживающими позвоночник корсетами. Они, опоясывая корпус, равномерно распределяют нагрузку между позвоночником, а также мышцами живота и внутренними органами. Даже ведро воды нужно уметь поднять. Во-первых, оно не должно быть полным — не ленитесь сходить к колонке два-три раза, это спасет от боли. Во-вторых, стойте к нему как можно ближе. Хорошо помня со школы, что такое плечо архимедового рычага, мы абсолютно забываем о своем родном плече. А ведь, чем дальше от нашей ноги стоит ведро, которое мы собираемся поднять, тем больший вес обрушивается на наше плечо, которое в данном случае выполняет роль "плеча рычага". И чем дальше от нас ведро, тем оно тяжелее: если мы поставим его рядом с ногой, то поднимем 10 литров, а не добежим шага, протянем к нему руку, придется "толкнуть" уже 30-40 литров. Если же будем тянуть ведро из прудика, да еще на вытянутой руке, то обрушим на позвоночник все 100. А потом удивимся — поднял одно ведерко, а подорвался. Можно заработать и грыжу.

— Сколько нужно мучить позвоночник, чтобы образовалась грыжа?

— Если нервный корешок придавлен постоянно в одном и том же месте, то хватит двух месяцев. Каждое обострение — шаг к грыже и операции по ее удалению. Поэтому так важен массаж, особенно мануальный.

"МЕСТО ДЛЯ УДАРА ГОЛОВОЙ"

— Но ведь мануальный массаж довольно суровая процедура. Можно ли его делать всем?

— Если человек здоров — да. Однако сейчас мало людей со здоровым позвоночником, и на врача ложится огромная ответственность. Одна моя пациентка при выходе из маршрутки ушиблась о "место для удара головой", как пишут, шутя, водители. Подумала, что шея болит из-за "выскочившего" диска и хотела его вправить. Еще и была недовольна, когда я послал ее на рентген. А тот показал перелом позвонка. Начни я делать ей массаж — а там движения выкручивающие, давление увеличивается во много раз — даже страшно подумать, что с ней было бы.

— Что сегодня нужно сделать человеку, который почувствовал первые признаки надвигающегося обострения?

— Изменить мышление и перестроить график жизни: нужно осознать, что не таблетка, а зарядка спасет его, и сделать привычкой в какие-то часы ежедневно проделывать несложные упражнения.