ФИЗМИНУТКА НА РАБОТЕ

Те, кто подолгу работает за компьютером, за письменным столом, знают, как к концу дня устает шея. Чтобы снять напряжение с шейных мышц специалисты советуют ежедневно делать упражнения на напряжение, которые не оказывают давления на позвоночник. Их можно выполнять во время работы, сидя за столом.

Итак, положите руки на лоб. Попробуйте давить головой вперед, а руками изо всех сил сопротивляться. Напрягаются только мышцы над плечами, а голова и руки неподвижны.

Заведите руки за голову, ладони положите на затылок. Поднимите голову, смотрите вверх, на потолок. Сцепленными пальцами надавливайте на затылок, стараясь наклонить голову вперед.

Ладонь положите на висок, большой палец за ухом. Давите головой на ладонь вбок и в то же время изо всех сил сопротивляйтесь этому давлению. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Эти упражнения улучшат не только ток крови в голове и шее, но и движение спинномозговой жидкости, лимфы и венозной крови.

Если вы работаете стоя, время от времени опирайтесь на что-нибудь либо ногой, либо рукой. Особенно полезно для нашей спины поставить одну ногу на более высокую поверхность, например на небольшую ступеньку или низкую табуретку.

Практически всегда можно облокотиться о мебель или перила. И вам удобно, и позвоночнику станет намного легче. Попробуйте и почувствуете облегчение.

"Сидячим" работникам нужно научиться правильно садиться. В этом случае спина не будет испытывать ненужных перегрузок и болеть. Ни в коем случае не падайте в кресло. Межпозвонковые диски очень чувствительны — при внезапных резких движениях их можно повредить.

Не стоит и вскакивать со стула. Постарайтесь в тот момент, когда встаете, непременно опираться руками о подлокотники или бедра, чтобы не нагружать межпозвонковые диски.

Не сидите подолгу в одной и той же позе. Это нарушает кровообращение в мышцах, они "затекают", а при резких движениях в них может возникнуть острая боль.