ВСЕМ СПАТЬ!

Хотя бы раз в жизни человек всю ночь не мог уснуть. Сон — естественный физиологический процесс — имеет свойство нарушаться. Можно пересечь часовые пояса, перенервничать, переволноваться или просто заболеть — и этого достаточно для того, чтобы попасть в объятия бессонницы.

ТАК ХОТЕЛ УСНУТЬ, ЧТО НЕ ВЕРИЛ ВРАЧУ

Наш организм обладает потрясающей способностью самовосстановливаться и поддерживать в балансе все происходящие в нем процессы. И делает он это, пока мы спим. Если же человек не восстанавливается, это может привести к истощению нервной системы. А где тонко — там и рвется: хронические недуги обостряются. Однако чаще всего развивается депрессия: человек спит, а ему не хватает, хочет уснуть — не получается.

В невротичном состоянии в Киевскую горбольницу N6, что в Медгородке, обратился один бизнесмен. Еще года три назад у него был большой стресс на работе. Когда прошло время и все разрешилось, он вдруг заметил, что засыпает далеко за полночь. Человек он был эмоциональный, а у таких людей проблема имеет свойство углубляться, если те слишком в ней копаются, анализируют. Начитавшись Бог весть чего в интернете, мужчина решил, что если он не спит, значит, болячки просто обязаны у него появиться. За три года прошел всевозможных специалистов, исключая одну хворь за другой. Лишь в конце попал к кому следует — невропатологу.

— При неврозе человек уже не может объективно оценивать свое состояние, однако и не верит профессионалам, — объясняет невропатолог, замглавврача Киевской горбольницы N6 Виталий Осташко. — А ведь когда он вдруг заметил, что плохо спит, ему мог помочь психолог или простые успокоительные препараты.

Этот пациент простого лечения не желал, ведь был уверен, что тяжело болен. Обследовав его, Виталий Геннадиевич обнаружил всего лишь шейный остеохондроз. После курса иглотерапии мужчина стал проваливаться в сон, едва прислонив ухо к подушке. Но после перелета в другой конец света бессонница вернулась. Верить в эту причину бизнесмен отказался и потребовал более серьезного лечения. Доктор Осташко назначил таблетки, дабы пролечить сосуды. Через неделю к мужчине вернулась радость сладких объятий Морфея. Однако эйфория снова длилась не долго: в выходные он поругался с женой... На приеме у врача пациент постоянно капризничал, требовал самого обстоятельного лечения. Вскоре стал приходить вместе с женой, которая принялась контролировать врача. Неудовлетворенное семейство исчезло, но через полгода бизнесмен вернулся к Виталию Осташко в состоянии крайнего невроза.

То, что в первую очередь нужно было лечить невроз, пациент понимать отказывался — настолько он загипнотизировался борьбой с бессонницей. Словом, у мужчины произошли, так называемые, ипохондрические изменения личности, когда человек "уходит в болезнь". Такие пациенты достаточно трудно поддаются лечению, впадают в депрессию и одной психотерапией уже не обойтись. В конце концов бизнесмен начал принимать сильнодействующие снотворные препараты, чтобы заставить организм спать. На этом терапия закончилась.

ЗАБЫТЬ О БЕССОННИЦЕ — СТАТЬ НЕАНДЕРТАЛЬЦЕМ

— Большинство нарушений сна связаны с эмоциями, стрессами, — говорит врач. — Но если человек общительный, открытый, то долго проблемы беспокоить его не будут и сон скоро восстановится. Если же мнительный, если ему надо пережевывать "мысленную жвачку", проводить глубокий самоанализ, то он страдает больше. Ведь центральная нервная система у таких людей недостаточно крепкая и не очень быстро восстанавливается. К такой группе риска относятся вспыльчивые люди и максималисты.

Есть несколько разновидностей нарушений сна. К примеру, человек долго не может уснуть. Что-то мешает: мысли, шумы. При другом типе нарушений человек очень рано просыпается, ни с того, ни с сего открывает глаза часа в четыре утра. Может, тревога мучает или что-то страшное приснилось. Крутится-вертится бедняга, слоников считает, плюсует, умножает, делит — не помогает. А когда приходит время вставать — глаза начинают слипаться. Часто бывает, пациенты утверждают, что вообще не спят — просто лежат всю ночь, изучая звезды на потолке, хотя их жены или мужья утверждают, что храпят благоверные без задних ног. Это нарушается ощущение сна. Есть люди, которые спят очень мало. Для каждого человека, конечно, своя норма, но если меньше нужной — утром охватывает чувство разбитости, вялости, тревоги. Бывают, наоборот, сонливые люди, и это тоже нарушение сна. Такое состояние может быть признаком заболеваний нервной системы. А может, и в самом деле человеку не хватает сна, чтобы восстановиться.

— Если причина в заболевании — проблем нет: лечится болезнь, и бессонница проходит, — утверждает невропатолог. — Но все же большущая группа неспящих страдают из-за эмоций. Ведь когда человек создавался Богом, он не был рассчитан на такое количество информации. Неандерталец просыпался утром, бегал за мамонтом, убивал его, съедал, ложился спать с женой — и так каждый день. А современный человек живет интенсивно. Вокруг столько информации, что ее переработать и проанализировать часто невозможно. Мозг перенагружается, что сказывается в первую очередь на качестве сна. Особенно, если человек живет в большом городе.

Чтобы снова сладко спать, следуйте советам врача.


СОВЕТЫ ПРОФИ
Лучше всего поймать расстройство сна с самого начала. Это значит просто отдохнуть. Если стресс на работе — отдохните от работы. Если в семье — отдохните от семьи. То есть, надо исключить первопричину.
Не укладывайтесь и не пытайтесь заснуть, если не хотите спать. Старайтесь не спать днем, даже когда хочется.
После 16:00 не пейте напитков с кофеином — шоколад, кофе, чай. Напротив, чашка горячего компота или отвара с печеньем вызывает дремоту.
Расслабиться помогут пешие прогулки по полчаса, но не очень активные, чтобы не разогревались мышцы. Можно "погулять" и на балконе.
Склонит ко сну теплая ванна с морской солью, маслом или экстрактом хвои, валерианы. Нежиться можно не дольше 20 минут, чтобы не расширились сосуды и не упало давление.
Попейте травяной сбор "Успокаивающий" или отвар корня валерианы.
Не стремитесь к абсолютной тишине, потому что в ней любой мелкий шум усиливается в несколько крат. Включите тихонько музыку или телевизор.
Прежде чем согреться под одеялом, проветрите комнату.
Не сворачивайтесь калачиком и не принимайте позу эмбриона. Лучше вытяните руки-ноги, делайте глубокие вдохи, медленно выдыхая.
Лишь представьте, что мышцы тела напряжены. Однако резко их расслабить постарайтесь в действительности.
Вспомните дремоту: почувствуйте тяжесть во всем теле, ощутите, как легкое тепло подымается к глазам, веки становятся тяжелыми.
Если не получается самопсихотерапия, не нервничайте, не ищите у себя опухоль мозга, как это делают некоторые, а сходите к врачу. Он развеет все сомнения и подберет кратчайший путь к объятиям Морфея.