ЕСЛИ ВАМ ЗА ...

Кто сказал, что 40 лет — бабий век? Да в это время жизнь только начинается! Причем, совершенно новая. Моя подруга проплакала весь свой день рождения, отмечая сорокалетие. Она была убеждена, что стала слишком толстой, некрасивой, а значит, все кончено, и ничего хорошего уже не будет. Но, милые женщины, за этой магической цифрой не пустота — жизнь-то продолжается. И нечего хныкать по поводу толстой талии. Если сидеть и думать, что природа снова возьмется лепить из вас красавицу, то ничего и не будет. А вот если взяться за себя самой… И не с понедельника, не с начала следующего месяца, а прямо сейчас же. Ведь забот уже стало меньше — дети выросли, жизнь устоялась, а болячки еще не успели замучить.

КУДА ПОЙТИ И ЧТО НАДЕТЬ?

— Начинать занятия спортом действительно нужно с той минуты, когда вам эта мысль пришла в голову, — сказала президент Федерации аэробики и фитнеса, заслуженный тренер Украины Татьяна Пасичная. — Ведь для того чтобы привести в порядок свое тело, много не нужно: во-первых, душевный настрой, во-вторых, кроссовки и спортивный костюм, и в-третьих — ближайший спортзал.

Татьяна Владимировна сразу заметила, что заниматься дома самостоятельно — пустой номер. Не зная системы тренировок, не изучив комплекс упражнений, не научившись правильно дышать, можно только навредить себе. Да и не каждая женщина сможет довести тренировку до конца. А в зале, вместе с группой и веселее, и интереснее прыгать под музыку. Немаловажно и то, утверждает она, кто будет вести занятия и где. Ведь часто результат зависит именно от этого.

Итак — зал. Он должен быть просторным, ведь аэробика предполагает энергичные движения, при которых нужно интенсивно дышать. В пыльном, тесном подвальном помещении это делать нельзя, поэтому выбирайте настоящие большие спортзалы с деревянным без ковролина полом. Мягкое покрытие допустимо только в залах для тяжелоатлетов. Оборудование помещения должно быть современным, это показатель, прежде всего, уважения к людям, которые приходят заниматься, да и уровня подготовки персонала: у хорошего тренера и оборудование должно быть хорошим.

Теперь — инструктор. Уже после первого занятия вы можете определить уровень его профессионализма. Настоящий профи, знающий медицину, физиологию и анатомию, первое занятие всегда делает проверочным: он проследит за тем, кто из подопечных и как справляется с нагрузкой. Не стесняйтесь спросить, какое образование имеет тренер, что он знает. Ведь не секрет, что во многих спорткомплексах работают неспециалисты. Например, нельзя заставлять делать упражнения по 50 раз подряд, нагружая одну руку или ногу, это может привести к травме. Почувствовав боль при выполнении какого-либо упражнения, скажите тренеру, он должен это учесть. Если вы не занимались спортом целых ...дцать лет, то без профессионального контроля не обойтись: инструктор должен рассчитать нагрузки для вас.

Вопросом, что надеть, женщины мучаются, собираясь даже в спортзал. Так вот, одежда для спорта должна быть удобна, гигиенична и, наконец, красива. Растянутые на коленках брюки будут только угнетать вас, а растоптанные домашние тапочки ухудшат осанку. Если вам не по карману адидасовские купальники и кроссовки, приобретите обычную, но яркую хлопчатобумажную майку и удобную спортивную обувь.

Ну вот, наряд куплен, зал найден, однако, чем конкретно заниматься, еще предстоит решить, ведь фитнес — это и аэробика, и бодибилдинг, и "латина". Так на чем же остановить свой выбор?

"ДЕЛАЕМ" НОГИ

— Самый распространенный вид борьбы с лишними килограммами — это аэробика, — советует Татьяна Пасичная. — Она тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы проблемных зон, способствует похудению.

Во время занятий аэробикой увеличивается вентиляция легких, постепенно вырабатывается навык правильного дыхания во время движения. Но увлекаться одними лишь аэробными упражнениями: бегом, прыжками, танцевальными движениями, тоже не стоит — усиленная вентиляция легких приводит к снижению содержания углекислоты в организме. А от этого могут появиться головокружения, слабость и другие неприятные ощущения. Поэтому интенсивные движения всегда должны чередоваться с упражнениями, которые выполняются при спокойном, ровном, неглубоком дыхании.

Степ-аэробика — ритмичные упражнения на специальных платформах — прежде всего "делают" талию и стройные ноги. Кстати, для женщин после сорока это еще и отличная профилактика таких возрастных заболеваний, как остеопороз и артрит. Для этого вида аэробики не нужны дорогостоящие тренажеры. Если вы решите заниматься самостоятельно, то вам достаточно самого минимума, который наверняка найдется в каждой квартире. Это невысокая платформа, которую можно сделать из подручных материалов, и широкая резиновая лента, мяч и две небольшие гантели, которые дадут нужную нагрузку на плечевой пояс.

Для умеющих плавать есть еще и аквааэробика — танцы в воде, при которой хорошо растягивается и мало нагружается позвоночник, что полезно при остеохондрозах.

Поклонницам грациозности придется по вкусу "латина" — упражнения, основанные на движениях латиноамериканских танцев, они "воспитывают" красивую осанку, делают талию тонкой, учат чувствовать ритм. Существует еще масса видов аэробики, которые включают элементы других видов спорта, например каратэ, тайского бокса. Выбирайте, кому что по душе.

Абсолютных противопоказаний для занятий аэробикой нет. Даже больные должны делать упражнения, только под наблюдением специалиста. Но не думайте, что если вы не обращались к врачам с серьезными жалобами, значит, вы абсолютно здоровы, и можете нагружать себя "досхочу". К сорока годам, наверняка, скопились какие-нибудь проблемы и в суставах и в сосудах, поэтому нужно прислушиваться к себе и советоваться с тренером при малейшем проявлении недомогания. И только изучив комплекс упражнений, научившись правильно дышать, можно сменить зал и веселую группу на домашнюю обстановку. Но только стоит ли?!