АПОЛЛОН ИЛИ ГЕРАКЛ?

Многим мужчинам не дают покоя лавры Арнольда Шварценеггера. И не только спортивные. Ведь не секрет, что широкие плечи и рельефный торс магнитом притягивают женские взгляды, выделяя их обладателей среди "пивных" фигур прочих представителей мужского пола. А те в свою очередь, бросают раздраженные взгляды на "красавчиков" вместо того, чтобы пойти в тренажерный зал и "сделать себя".

Бодибилдинг, кстати, и переводится как "строительство" тела. Это тот вид спорта, который на первое место ставит размер и форму мышц, а не силу.

— Прежде чем заняться своим телом, нужно определить цель: хотите вы стать красивым, как Аполлон, или сильным, как Геракл, — сказал тренер по бодибилдингу Валерий Кирилюк. — А определившись, нужно правильно строить систему тренировок. Молодые люди, чаще всего, приходят в зал для того, чтобы стать похожими на своего кумира. Но, увы, не каждому дано стать таким, как "железный" Арни. Для этого нужно иметь широкую кость, соответствующий рост. Ведь как Шварц стал чемпионом по бодибилдингу? У многих его противников были мышцы побольше и объем грудной клетки, но он просто был пропорционально сложен и выглядел гармонично. Это и подкупило судей.

Поэтому, считает Валерий Анатольевич, слепо следовать примеру "звезды" культуризма не нужно, а для наших людей — и невозможно: нет ни условий, ни средств. Поэтому главное, все правильно рассчитать: питание, восстановление, сон, частота тренировок. Это он и рассказывает своим подопечным на первых занятиях. Молодежь часто не слушает советов "аксакала" и стремится во что бы то ни стало сформировать фигуру Аполлона побыстрее. Но ни для кого не секрет, что взгромоздить мышцу на мышцу, чтоб получилась гора, можно лишь с помощью стероидов — гормональных препаратов. Без них, сколько ни тренируйся, такого результата не получишь. А "химия" — это прямой путь к болезням. От нее страдают прежде всего печень и сердце, а с возрастом атрофируется предстательная железа. Многие спортсмены, употребляющие стероиды впоследствии работают на аптеку.

Значит, если вы не ставите перед собой цель стать чемпионом Вселенной, то лучше довольствоваться хорошо продуманной системой тренировок, направленной на поддержание формы и здоровья. Попросту говоря, заниматься физической культурой.

Если же вы хотите удивить всех недюжинной силой, вам нужно заняться пауэрлифтингом, в котором есть три вида упражнений: приседания со штангой, жим штанги лежа и тяга штанги, которые в сумме и определяют профессионализм спортсмена.

Вначале тренироваться нужно 2—3 раза в неделю, а когда вы уже вошли в ритм и укрепили мышцы, занятия можно проводить реже. Как только тело почувствовало, что ему не хватает нагрузки — идите в зал. Даже одного раза в неделю при этом достаточно.

Не забывайте о питании. Настоящему бодибилдеру нужно есть как можно больше мяса. Особенно полезна молодая телятина, курятина и рыба. А на гарнир обязательно каши — гречневая, рисовая, манная. Сахар замените медом и сухофруктами. Пирожное, если вы сладкоежка, можно съесть, но потом в зале придется попотеть, чтобы жир не отложился. Сколько раз в день все это поглощать? Как сказал один знаменитый спортсмен: "Один раз в день: с утра до вечера". Он, конечно, шутил. Но если вы тренируетесь в полную силу, то и есть нужно соответственно. Да и об отдыхе не забывайте.

— Сложнее всего убедить в этом студентов, — сказал Валерий Кирилюк. — Они живут в напряженном ритме: лекции, экзамены, зачеты, активные встречи с девушками. Тут кто хочешь с ног свалится. У них нарушается сон, пропадает аппетит. Поэтому я своим ребятам советую: сначала девушки, потом "самолеты", если времени хватит. В общем, время тренировок и нагрузки нужно рассчитывать с умом.

А если серьезно, выбор каждый человек делает сам — кто-то в пользу силы, кто-то в пользу внешности. Hа самом деле одно вовсе не отменяет другое. И даже если вы выбрали бодибилдинг, то устраивайте силовые циклы, а если работаете со штангой, то не помешает и мышцы подкачать для красоты.

Главное, распределить силы так, чтобы не умереть "на дистанции". Ведь разумное отношение к своему здоровью, не переходящее в крайности — это и есть здоровье и красота.


КСТАТИ
Молодежь до 16 лет не должна тренироваться с отягощениями максимального веса. Вместо этого она должна применять более легкие отягощения в 10—15 повторениях.
Подростки не должны выполнять такие упражнения, как приседания со штангой на спине, становые тяги штанги и жимы штанги большого веса над головой.
Пожилые люди должны щадить свои суставы и мягкие ткани. В зрелом возрасте надо отдавать предпочтение более легким снарядам.