ОБЪЯВИТЕ ВОЙНУ ЦЕЛЛЮЛИТУ

Тепло пришло внезапно. Не за горами и лето, и мы, взглянув на себя в зеркало внимательно, вдруг обнаруживаем целлюлит, который лелеяли на протяжении всей зимы. А как же теперь надеть бикини? Неужели нельзя избавиться от "апельсиновой корки" до начала купального сезона?

Немецкие ученые Маргит Рюдигер и Сабина Хаберлейн нашли решение: их турбо-программа состоит всего из двух упражнений и сделает чудо, если вы будете делать их ежедневно на протяжении четырех недель.

Первая неделя.

Упражнение 1
Лечь на спину, ноги согнуть, руки сцепить на затылке. Напрягая мышцы живота и ягодиц, медленно поднять верхнюю часть корпуса. Затылок и плечи держать по возможности расслабленными. Медленно сосчитать до десяти и снова лечь. И так 20 раз.

Упражнение 2
Лежа на правом боку, положить голову на вытянутую руку. Другой рукой опереться о пол перед собой. Правую ногу согнуть. Левую очень медленно поднять вверх примерно на 20 см и опустить. Повторить 20 раз. Затем повернуться на левый бок и проделать то же правой ногой.

Эти упражнения делаем в течение одной недели. Заниматься можно один раз в день, а лучше два: и утром, и вечером. Но самое главное, не пропускайте ни одного дня! Раз уже идете к победе, то не проигрывайте ни одного боя. Если вы занимаетесь быстро, вы только напрасно утомляетесь и можете навредить себе — могут растянуться связки, выскочить позвонок, заработать гематомы. Главное сосредоточиться и выполнить упражнение медленно и тщательно. Кроме того, это будет не так однообразно и скучно, если делать зарядку под музыку. Причем не имеет значения под какую, лишь бы она вас бодрила и задавала ритм. Но не очень быстрый. Важно правильное дыхание: эффект заметнее, если мышцы хорошо питаются кислородом.

Вторую неделю упражнения те же, но с усложнением.

Упражнение 1
Лечь на спину, руки сцепить на затылке. Ноги согнуть. Голень правой ноги положить на левое колено. Мышцы живота и ягодицы напрячь, и с их помощью медленно приподняться стараясь дотянуться правым локтем к правому колену. Медленно сосчитать до десяти, затем осторожно опустить корпус и ногу. То же — с левой ногой. И так по 25 раз в обе стороны.

Упражнение 2
Лечь на левый бок, голову положить на вытянутую руку. Правой рукой опереться о пол перед собой. Левую ногу согнуть, правую, выпрямив, медленно поднять примерно на 40 см и снова опустить. Повторить 40 раз, затем лечь на другой бок.

Ваша кондиция и мышечная сила между тем выросла так, что вы, окрыленные успехом, можете перейти к третьей неделе.

Упражнение 1
Лечь на спину, ноги согнуть, руки сцепить на затылке. Напрягая ягодицы и мышцы живота, поднять верхнюю часть корпуса, при этом левым локтем потянуться к правму колену, одновременно вытягивая вверх правую прямую ногу. Опуская корпус, ногу снова согнуть. Повторить 25 раз. Сделать то же — в другую сторону.

Упражнение 2
Лежа на левом боку положить голову на вытянутую руку. Другой рукой опереться перед собой. Ноги вначале согнуты в коленях, вытяните правую ногу вверх и вперед. В таком положении ногу медленно поднять и опустить 20 раз. Затем поменять сторону.

Теперь вы вышли на финишную прямую турбо-программы. Последние варианты обоих упражнений становятся почти акробатическими и соответственно затруднительными, тем больше активности они вам дадут. Попутно хорошо тренированные мышцы приобретут последнюю шлифовку, выиграет и осанка.

Упражнение 1
Лечь, как и прежде, на спину, руки сцепить на затылке, ноги согнуть. Но теперь с напряженными мышцами живота и ягодиц поднять от пола таз и одну ногу выпрямить вверх. В таком положении двигать тазом вверх и вниз, но так, чтобы он не провисал и не касался пола. ПРоделать упражнение 20. Сменить ногу.

Упражнение 2
Лечь на правый бок. Голова покоится на вытянутой правой руке, левая рука лежит на бедре. Ноги согнуты. Затем левую руку и левую ногу одновременно медленно вытянуть вверх и снова опустить. Проделать 30 раз, затем поменять сторону.

Вот и все! Теперь наденьте купальник и снова подойдите к зеркалу. Если вы не ленились правильно делать упражнения, то вы не найдете на теле и следа целлюлита. Теперь вы готовы покорять моря!


СОВЕТЫ ПРОФИ
Редкие, пусть и активные занятия ничего не дадут, ибо мускулы любят медлительность. Уж лучше заниматься кратковременно, но чаще, чем подолгу и редко. Если вы хотите видеть успех, ложитесь на гимнастический коврик каждый день, ведь 5 минут гимнастики каждый день равны трем часам изнурительного спорта раз в неделю.
Избегайте мышечного катара: боли возникают от разрывов в тонких разветвлениях мышечных волокон. Это приводит к тому, что мышцы распухают и твердеют. В них возникают судорожные напряжения, препятствуя циркуляции в целлюлитных тканях.
Не забывайте разогреться и остыть, когда занимаетесь дома самостоятельно. Для согревания достаточно 10—20 прыжков через скакалку, а для остывания сделайте "упражнение зайчика" из йоги: встаньте на пол на колени, нагнитесь вперед, лбом упритесь в пол, руки по бокам сложите назад и спокойно подышите. Поза, в которой можно оставаться как угодно долго и которая чудесно расслабляет. Потом можно принять теплую ванну и заниматься своими делами: смотреть телевизор, читать.
Вот ваша фигура и постройнела. Эффект будет держаться все лето. Но если вы хотите прожить без апельсиновой корки всю жизнь, то делайте эти упражнения хотя бы два раза в неделю через месяц после первого "штурма".