РАЗ — СТУПЕНЬКА, ДВА — СТУПЕНЬКА

В один прекрасный весенний день я внимательно посмотрела на себя в зеркало. То, что я увидела, повергло меня в уныние. "Срочно в тренажерный зал!" — сказала я себе. Купив, абонемент, стала заниматься. Я довольна, но разные люди твердят мне, что степ-аэробика эффективнее. Так ли это?

Изобрела этот вид аэробики 10 лет назад американка Джин Миллер. После травмы колена она решила укрепить мышцы, ускорить выздоровление и приспособила для тренировок... ступеньки крыльца своего дома. Подъемы и спуски по ступенькам дали такой замечательный результат, что Джин, выздоровев, немедленно приступила к созданию нового вида фитнеса, который получил название "степ-аэробика".

Эти занятия... танцевальные. Только "танцевать" нужно на специальной платформе — степе, а высоту его можно регулировать. Но вместо фабричной платформы можно использовать и самодельные. Главное, чтобы они были устойчивы. Высота степов обычно 15—30 см, ширина — около 50 см. Для начинающих достаточно высоты в 15—20 см, а для подготовленных — все 30.

Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Они улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. Чтобы "выжать" из себя побольше пота и сжечь больше жира, можно взять в руки гантели весом около 2кг. Это дополнительно развивает плечевой пояс. Выполняя под музыку большое число танцевальных движений, различные варианты шагов с подъемом на платформу и спуском с нее, часто меняя ритм и направление движений, можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке. Всего степ-аэробика насчитывает около 200 упражнений.

— Но для того, чтобы узнать, какие упражнения, для чего и в каком ритме выполнять, нужно начать занятия с профессиональным тренером, — сказала заслуженный тренер Украины Татьяна Пасичная. — У нас в клубе есть разные направления аэробики, но, увы, занятия не всем по карману. Поэтому мы никогда не отказываем в консультации. Люди приходят и спрашивают, что лучше для них: степ или просто аэробика, с чего начать. Именно от правильного подхода и расчета нагрузок зависит успех от тренировок да и здоровье тоже.

Кстати, научные исследования, проведенные американскими учеными, показали, что степ-аэробика незаменима для профилактики и лечения таких недугов, как артрит и остеопороз, а также полезна спортсменам в периоды подготовки к соревнованиям и восстановления после травм.

Установлено, что за одинаковое время степ-аэробика сжигает больше калорий, чем танцевальная. Однако у нее есть и существенный минус. Степ-аэробика перегружает коленные и тазобедренные суставы. А это риск травмы для многих людей, страдающих от нехватки кальция. Поэтому бросаться сломя голову в омут степа не стоит. Ведь "благодаря" Чернобылю в наших костях накопилось немало стронция, цезия и прочих "тяжеловесных" веществ, которые делают их хрупкими. Поэтому, вполне возможно, что кому-то степ может и навредить. Главный совет: ничего не начинайте делать самостоятельно, без консультации со специалистом или врачом. И тогда любой вид фитнеса принесет только пользу.