ШАГАЕМ НА СВОИХ ДВОИХ К КРАСИВЫМ НОГАМ

На основе четырех базовых упражнений, каждое из которых повторяется по 10 раз, можно придумывать небольшие танцевальные композиции, при каждом шаге вытягивая руки вперед, вверх, в стороны, делая ими волнообразные движения и различные махи.

1. Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол правую ногу, приставьте к ней левую. То же с левой ноги.

2. Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол сначала левую ногу, потом правую. То же с левой ноги.

3. Правую ногу, согнутую в колене, поставьте на платформу, левую ногу чуть приподнимите над полом и, не ставя на платформу, вновь опустите на пол, затем приставьте к ней правую ногу. То же с левой ноги.

4. Встаньте на платформу правой ногой, левую согните в колене и подтяните вверх и сразу же опустите на пол, затем приставьте к ней правую ногу. То же с левой ноги.


СОВЕТИК-С
Несколько важных правил при занятии степ-аэробикой:
подъем на платформу осуществлять за счет ног, а не спины;
ступню ставить на платформу полностью;
спину всегда держать прямо;
не делать резких движений;
не делать движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты;
за полчаса до занятий выпить 1—2 стакана воды или по мере необходимости делать по нескольку глотков между упражнениями