ИГРАЕМ В ЗООПАРК

Вы когда-нибудь видели кошку, страдающую от остеохондроза, или медведя с артритом? Спорим, что не видели! Это потому, что животные в дикой природе ведут себя самым естественным образом: ходят на четырех лапах, не надевая на ноги туфли на высоких каблуках, не сидят у телевизора, а покушав, лежат и отдыхают. Но при этом, поднимаясь после отдыха под елью, они потягиваются, а лишь потом прыгают или бегают.

А мы считаем, что потягиваются только ленивые, поэтому, встав из-за компьютера, бежим по делам. Нам и в голову не приходит попрыгать на месте, чтобы взбодриться и разогнать кровь. Так вот, если хотите быть гибкими, как кошечки, сильными, как мишки, и юркими, как воробьи, понаблюдайте за поведением зверушек и делайте, как они. То есть вперед — к природе!

МИШКА КОСОЛАПЫЙ ПО ПОЛУ ИДЕТ

Если вас достали соли в суставах и вы чувствуете, что вот-вот нужно будет бежать к врачу, жалуясь на артрит или артроз, то вначале... представьте себя медведем. Встаньте на четыре лапы. То есть упритесь всей поверхностью ладоней и ступней в пол. Не приподнимайтесь на пальцах или носах ступней! Сначала делаете шаг левой рукой и левой ногой, потом правой рукой и правой ногой. Ноги в коленях не сгибать!

Во время медвежьей прогулки ваша голова должна быть опущена, а тело расслаблено. Делаете четыре шага каждой рукой и ногой вперед, а потом — задний ход. Это упражнение полезно для мышц живота и ног. Кроме того, оно усиливает кровоснабжение всех органов и помогает выводить соли из организма. Теперь поняли, почему у мишек не бывает артроза? Если передвигаться в такой позе затруднительно, то сначала отработайте неподвижную стойку, а потом начинайте двигаться.

ВОТ Я, ВОТ Я ПРЕВРАЩАЮСЬ В ВОРОБЬЯ

Проблемы с пищеварением — бич современного человека. Мы пьем лекарства "от желудка" и "от кишечника", "глушим" слабительные и проходим модную нынче колонотерапия. А у воробья нет проблем. И вы согните слегка колени, положите руки на них или на бедра, наклонитесь вперед и приподнимите голову. В этой позе делайте легкие небольшие подскоки вперед, приземляясь на пальцы ног. Это упражнение напоминает подскоки воробья и улучшает пищеварение. Попробуйте так подпрыгивать в течение 10 минут. А если не сможете, то попрыгайте хоть сколько-нибудь для начала. Главное — не бросить.

ПАНДА КАЧАЕТСЯ — ОТ ЖИРА ИЗБАВЛЯЕТСЯ

Но если вы имеете проблемы с целлюлитом, если вырос животик и болит спина, посмотрите на большую панду и последуйте ее примеру. Сядьте на пол, подтяните ноги к груди и обхватите их руками. Начинайте медленно отклоняться назад, стараясь сохранить равновесие. Когда спина приблизится к полу, одним махом вернитесь в первоначальное положение, не освобождая при этом коленей. Во время упражнения живот "проглочен", но если он сам не хочет прятаться, то втягивайте его, чтобы не развалить конструкцию. Повторите пять раз. Потом примите первоначальное положение и начните отклоняться вправо, потом влево. Повторите по шесть раз. Это поможет избавиться от жировых отложений и улучшит питание позвоночника.

КАК ПОБЕГАЕШЬ ЛИСОЙ, ТАК ИСЧЕЗНЕТ ГЕМОРРОЙ

Очень хитрое упражнение — "лисица". Несмотря на свою кажущуюся легкость, оно заставит попотеть и поможет всем специалистам "сидячих" профессий. Итак, присядьте на носках, опираясь руками в землю, наклоните тело вперед. Взгляд направлен в пол перед собой. В этой позе опустите верхнюю часть тела на пол, опираясь предплечьем о пол. Медленно двигайте руки и верхнюю часть тела вперед, как это делает лисица, когда пытается пролезть под препятствием, ноги остаются на месте. Когда они выпрямятся, поднимите верхнюю часть тела вверх как можно выше. Голову тяните вверх. После этого, "шагая" руками назад, поднимитесь, не сгибая колени и не отрывая ног от пола. Повторите четыре-пять раз. Упражнение помогает при геморрое и при болях в пояснице.

НА БЕРЕГУ СВЯЩЕННОМ НИЛА ЛЕЖАТ СПОКОЙНО КРОКОДИЛЫ

Включайте фантазию дальше. Лягте на спину, распластайтесь: руки отведите в стороны под прямым углом к телу. Представьте, что вы большой зеленый крокодил. Вы сыты, лежите на берегу Нила в тени пальмы и созерцаете, как текут его священные воды. Теперь поднимите левую ногу, вытяните носок. Задержитесь в таком положении несколько секунд. После этого медленно опустите ногу. Повторите упражнение три-пять раз каждой ногой. После этого, не отрывая рук от пола, снова поднимите левую ногу вверх и медленно опустите ее направо. Повторите упражнение несколько раз, потом выполняйте упражнение правой ногой. Это упражнение улучшает кровообращение и восстанавливает пульс.

ЧЕРЕПАХА ТОРТИЛА ВСЕХ УСЫПИЛА

После активных занятий успокаиваться тоже нужно постепенно. Упражнение "Черепаха", конечно же, расслабляет и усыпляет, а еще продлевает жизнь. Помните, сколько эти рептилии живут? Поэтому, сидя на полу, согните ноги в коленях. Поставьте ноги на полную ступню, а руками упритесь в пол за спиной на уровне плеч. Пальцы рук направлены в сторону ног. Поднимите поясницу как можно выше, руки и ноги стоят вертикально и поддерживают тело. Живот и кисти рук занимают горизонтальное положение. В этой позе сделайте три маленьких шага налево, три направо, три вперед и три назад. Если ваши руки и ноги слабы для этого, начните хотя бы покачиваться. Повторите три раза. Будете так успокаиваться, проживете 300 лет.

Если представлять себя каким-либо зверем каждый день, можно добиться хороших результатов. А если играть в целый зоопарк, безусловно, будете бодры, веселы и здоровы. А если друзья станут над вами смеяться, то... играйте в зоопарк вместе.