К ЗДОРОВЬЮ — НА ХОДУЛЯХ

В школе-детском саду "Пролисок" Дарницкого района столицы прошел веселый спортивный праздник, посвященный окончанию учебного года и Дню защиты детей. Выпускники 4 класса и младшие школьники соревновались в спортивной ходьбе и бегали наперегонки на ходулях. А началось все с награждения самых усердных учеников, которые за 4 месяца занятий... выровняли ноги.

— Спортивная ходьба задействует все мышцы, чем улучшает осанку, — объяснил автор необычной методики физического развития детей, заслуженный тренер Украины Александр Шимко. — А это — главный показатель здоровья позвоночника да и всего организма. Ноги ровняют с помощью специальных упражнений. Делают это для профилактики плоскостопия, заболеваний суставов и сосудов. Ходули же не только развивают ловкость, устойчивость и умение владеть своим телом, но и внимание.

Папа призера Аллы Григорьевой очень рад, что у дочки появилось такое увлечение. И хоть особых проблем со здоровьем у девочки не было, а о красоте ног она еще не задумывалась, но когда ее Х-образные ноги стали стройными и ровными, она очень обрадовалась. Алла закончила 4 класс в "Пролиске" и теперь будет учиться в другой школе, но занятия ходьбой бросать не намерена.

Катенька Брязкало, тоже нынешняя выпускница, в полтора года сломала ножку. И хоть детские кости срослись быстро, но ступать было больно. Особенно, когда девочка бегала или играла в подвижные игры. За несколько месяцев каждодневных тренировок боли ушли совсем, и Катя не отставала от своих одноклассников в спортивных состязаниях.

Почетный гость праздника директор Центра здоровья Дарницкого района Анатолий Туранский сказал, что тренировки по системе Александра Шимко дали отличный результат: дети поздоровели и стали даже лучше учиться. Да настолько, что проверяющие из районо даже не поверили: небывалый случай — все (!!!) написали контрольный диктант без ошибок. Были заменены члены комиссии, и ребята снова писали под диктовку другой текст. Результат был такой же — блестящий. Психологи центра здоровья выяснили, что внимание развивают... ходули. Более того, дети стали спокойнее и терпимее к окружающим, избавились от детских страхов.

— По данным медиков 80—90% детей получают травмы позвоночника во время родов, — сказал тренер. — Их последствия не всегда выявляются сразу же. Ребенок растет, и тут-то начинаются проблемы: искривления позвоночника, сколиоз, ноги становятся разной длины. А чем больше разница в длине ног, тем больше искривление. Проявляется это тогда, когда ребенок идет в школу и начинает получать большую нагрузку, а усугубляется неудобной мебелью, тяжелыми школьными ранцами и малоподвижностью. При сидении на уроке сначала возникает напряжение в шее, спине, а потом появляются воспалительные процессы и боли. Поэтому детям нужно как можно больше двигаться. И спортивная ходьба может избавить детей от проблем со здоровьем, да еще и фигуру сделает красивой.

Начинать тренировки нужно, конечно, со специалистом, но некоторые советы Александр Шимко дал и для наших читателей. Прежде всего нужно научиться правильно ходить: стопы ставить ровно, параллельно друг другу, наступая на всю на прямую ногу. Шаги должны быть неширокими. Чтоб удобней было двигаться, энергично помогайте себе согнутыми руками. Главное в спортивной ходьбе — правильная осанка. Ее нужно "воспитать" таким образом: возьмите гимнастическую палку, расставив руки пошире, поднимите над головой. И энергично ходите. Лучше делать это в зале или на улице, в лесу или парке. Чем тяжелее ноша, тем правильнее вы будете ее держать, а значит и спина "станет на место".

— А ровные ноги — это очень просто, — сказал Александр Моисеевич, — Я придумал приспособление для измерения уровня кривизны. Обследовав ребенка, рекомендую ему и его родителям специальные упражнения. Они совсем не сложные. Главное выполнять их ежедневно. Первое, нужно чаще сидеть по-турецки: когда смотрите телевизор или играете в шахматы, или читаете. Наши учителя разрешают даже на уроках детям так садиться. Второе упражнение: связать ноги на щиколотках мягким шарфом, а между коленями вставить теннисный мячик. Так надо стоять, чем дольше, тем лучше. Третье — посложнее: сидя на стуле прямо, вытяните ноги. Привяжите к ним один конец мягкой веревки, вторым "обойдите" шею и тоже привяжите впереди к ногам. Вы станете похожи на прямоугольный треугольник, где спина и ноги — катеты, а веревка — гипотенуза. Сидите так, не сгибая позвоночника и стараясь не опускать ноги. Трудно! Но через несколько недель ваши мышцы укрепятся и растянутся, спинка и ноги выровняются.

Самое трудное — это систематичность. Но иначе упражнения никакого результата не дадут. Директор школы Людмила Полякова сказала, что и учителя, и папы с мамами, увидев поразительный результат, тоже стали заниматься вместе с детьми.

В последние годы во всем мире специалисты советуют отказаться от бега трусцой, потому что неподготовленный организм получает слишком большую нагрузку на сердце. И стараясь убежать от инфаркта, некоторые бегуны наоборот, приближают его. А энергичная ходьба позволяет организму адаптироваться к нагрузкам. В наше время, считают кардиологи, даже получасовая прогулка даст возможность человеку поддерживать жизненный тонус. А лучше всего начинать тренировки с детства. Тогда они станут просто привычкой — вести здоровый образ жизни.