ВЕС ДАВИТ НА СОСУДЫ

Уже доказано, что избыточный вес способствует повышению давления. Но как же выяснить, есть у вас уже лишние килограммы или нет?

— Простейший способ — от своего роста отнять 100, — сказал доктор меднаук, профессор Тарас Чабан. — Результат указывает почти идеальный для вас вес. За границей применяется индекс Кеттле, который используется для людей с ростом от 150 до 185 см. Он определяется таким образом: масса тела в килограммах делится на квадрат роста в метрах. При нормальном весе тела индекс Кеттле должен быть меньше 25. Цифра 25—27 свидетельствует о лишних килограммах. Индекс 28,5 указывает на легкое ожирение, а 35 — ожирение среднее. Показатель 40 — это уже сигнал SOS.

У большинства людей со средней и тяжелой формами ожирения развивается гипертоническая болезнь. Чтобы облегчить состояние и помочь своему организму, нужно изменить образ жизни: больше двигаться, отказаться от курения и алкоголя, который повышает аппетит, сесть на диету. А чтобы организм не испытывал стресс, делать это нужно постепенно. Для начала ограничьте соленую, острую пищу и копчености. Потому что эти продукты задерживают жидкость в тканях, увеличивая нагрузку на сердце и сосуды. Норма соли, например, для больного 4—6 г в сутки. Это чуть меньше чайной ложки.

Еще одна важная причина гипертонии — малоподвижность. Бегать полным людям тяжело, да и не надо, а вот энергичная ходьба в течение 60 минут на расстояние 6—8 километров в день —это идеальная тренировка и лечение сосудистых болезней.