ГОТОВЬ НОГИ К ЗИМЕ ЛЕТОМ

Я даже хотела покончить жизнь самоубийством, но...

С годами подвижность суставов ног уменьшается, а кровоток по сосудам замедляется и они, как говорят многие, начинают к вечеру "гудеть" и болеть. Чтобы сохранить здоровье ног и обезопасить себя от падения, когда станет скользко на улице, надо обязательно их тренировать. Начните уже сейчас: когда начнется гололед, будет поздно.

Первые шесть упражнений выполняют, сидя.

Сядьте прямо, не прислоняясь к спинке стула. Ноги поставьте на пол. Поднимите носки. Сгибайте и разгибайте пальцы ног. Повторите 15 раз. Это разгоняет кровь и улучшает чувствительность в пальцах.

В том же положении поставьте ноги на пятки. Делайте круговые движения носками попеременно в одну и другую стороны. Повторите 15 раз.

Поставьте ноги на носки. Поднимите пятки. Делайте круговые движения пятками попеременно в одну и другую стороны. Упражнение улучшает кровоснабжение в икрах.

Поднимите ногу как можно выше. Выпрямите ее в колене. Носок как можно сильнее потяните на себя. В воздухе "пишите" цифры от 1 до 10. Повторите другой ногой. Так вы натренируете бедро.

Поднимите обе ноги. Колени согните. Разверните ступни внутрь. Хлопайте ступнями одна о другую. Старайтесь, чтобы вся поверхность одной ступни полностью соприкоснулась с поверхностью другой. Это дает дополнительную нагрузку на пресс и тренирует проблемную зону внутренней поверхности бедра.

Возьмите cкалку для теста или пустую бутылку. Положите ее на пол. Катайте каталку вперед-назад босыми ногами. Такой массаж через точки акупунктуры, находящиеся на стопе, улучшают кровоснабжение внутренних органов и избавляют от плоскостопия. выполняйте не меньше двух минут.

Теперь лягте на пол, расслабьте позвоночник, потянитесь. Поднимите ноги вверх до вертикального положения. Носки потяните как можно сильнее на себя. Руки выпрямите и соедините перед собой. Потрясите в таком положении ногами и руками. Такая тряска улучшает отток лимфы и венозной крови, уменьшает отеки на ногах.

Если что-то не получается сразу — делайте перерывы. Утром любите поспать? Зарядку можно перенести на вечер. Главное — выполнять их ежедневно.

Закончив упражнения, наденьте носки. Они должны быть хлопчатобумажными, чистыми. Стирать их надо с мылом каждый день, а если есть грибковые поражения ногтей или межпальцевых промежутков, носки необходимо кипятить. Обратите внимание на резинку. Она не должна быть тугой и оставлять следов на коже, чтобы не нарушалось кровоснабжение. Не носите заштопанных носков: утолщения или складки трут и давят на нервные окончания. Лучше купить новые, чем иметь потом проблемы с ногами. Если ноги мерзнут, наденьте на ночь шерстяные носки поверх хлопчатобумажных.