РАБОЧЕЕ МЕСТО — СТОЛ И... МЯЧ

На совещание собрались преподаватели вуза — кандидаты, доктора наук, — положили на столы папки с официальными бумагами и чинно уселись на... мячи. И это не шутка, именно так в одном частном университете на кафедре физвоспитания работают сотрудники. И вовсе не потому, что вуз бедный и денег на стулья не хватило. Как раз наоборот. Специальные мячи — фитболы — куплены для оздоровления студентов и преподавателей.

— Я согласна с высказыванием, что самое страшное изобретение человека — это стул, — сказала завкафедрой Ирина Бурлакова. — Когда человек сидит на нем согнувшись, у него плохо работают легкие, в организм поступает мало кислорода. Это означает, что мозг голодает, а его владелец быстро утомляется и болеет. Мячи же расправляют спину, укрепляя мышцы и "делая" осанку. Занятия на них очень полезны и для здоровых людей, и тем более для больных. Пружинящие подпрыгивания, например, разгоняют кровь в малом тазу, что очень важно для здоровья и женщин, и мужчин. Ведь именно из-за застоя крови возникают различные воспаления и заболевания половой системы.

"Нашим студентам мячи даже помогают учиться", — заверяет Ирина Анатольевна. Больше всего им нравятся упражнения на растяжение. При этом растягивается позвоночник, расслабляются мышцы, улучшается кровоток. Пять минут покачался на фитболе под музыку, и чувствуешь прилив новых сил и желание снова грызть гранит науки. Школьникам мы рекомендуем даже уроки делать, сидя не на стуле, а на мяче. Это снимает нагрузку с позвоночника.

Представляете, как здорово, почитал или поработал с компьютером и, не вставая с места, попрыгал, покачался на мячике, разгоняя кровь во все самые дальние уголки организма. Главное, подобрать размер мяча по росту ребенка.

Желающие скорректировать фигуру, подтянуть проблемные зоны бедер и ягодиц, могут попробовать достичь совершенства делая зарядку, сидя верхом на мяче. Такая гимнастика развивает координацию движений, полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. Ведь при этом снимается нагрузка и с суставов. Эта щадящая, но эффективная аэробика — отличный способ привести себя в форму. Причем упражнения можно делать дома и сколько хочешь.

Хотя нагрузку при этом незаметно можно дать довольно большую. Особенно в области талии и бедер. Поэтому фигура быстро становится красивой и подтянутой. Нагрузки на ноги, как при ходьбе или прыжках, нет, поэтому с мячами можно заниматься тем, кто страдает варикозным расширением вен. Заниматься можно в любом возрасте и оздоровиться при любых заболеваниях.


ОСЕДЛАЙТЕ МЯЧ!
Базовое упражнение: сидя на фитболе, энергично пружиньте в быстром темпе. Ноги стоят всей ступней на полу. Затем усложните упражнение:
Пружиньте, а на второй раз подтягивайте колено к груди.
Разведите руки в стороны. Когда пружините, выполняйте резкие повороты влево и вправо.
Лягте спиной на мяч, выпрямите корпус. Ноги согнуты под прямым углом. Опускайте ягодицы к полу. Мяч при этом немного "прокатывается" от поясницы к лопаткам, затем снова выпрямляйте корпус. Сделайте упражнение 25 раз.
Лягте животом на мяч, ноги параллельно полу или чуть вверх. Теперь "ходите" на руках так, чтобы мяч прокатывался от голеней до груди. Прокатите мяч 10 раз.
Лягте на мяч боком. Одну ногу опустите на пол, другую выпрямите и отведите вверх. Качайте ногой вверх-вниз 50 раз.