И ДВИГАЕШЬСЯ — БОЛИТ, И НЕ ДВИГАЕШЬСЯ — БОЛИТ

На днях проснулась утром от сильной боли в спине и шее. Голову повернуть невозможно. "Вот и старость пришла", — подумалось.

— Вы молоды по-прежнему, — улыбнулся инструктор по лечебной физкультуре Олег Беспалов. — Просто ваша спина устала от малоподвижности, нетренированности. Вот вы зарядку делаете в рабочее время, а спортом на досуге занимаетесь?

Увы! Ну когда-никогда сделаю пару наклонов с утра да потянусь возле компьютера днем.

— Наш народ ленивый, — констатировал Олег Владимирович. — Работать-то он любит или делает это ради денег. Но ведь потом несет их в аптеку, врачам или массажистам, чтобы полечили. Это вместо того, чтобы найти время на спорт. Но люди все ищут отговорки. Мол, некогда, негде, не за что. А для поддержки тонуса много и не нужно.

Если вы проводите в офисе большую часть рабочего времени, выкроите по 5—10 минут в час для разминки. Сначала потянитесь, как кошка. Наклоните голову влево, затем вправо, вперед — назад. Забросьте руки за голову, несколько раз поверните влево-вправо корпус. Встаньте, наклонитесь вперед, назад, в стороны. Пройдитесь по кабинету, по коридору. Спуститесь на один или пару этажей по лестнице, затем поднимитесь пешком, а не на лифте.

Начальник недоволен вашими манипуляциями? Убедите его, что это повышает производительность вашего труда. Смеются коллеги? Запомните, последним будет смеяться тот, у кого ничего не болит.

— Поверьте, такая мини-зарядка во время работы бодрит лучше, чем чашка кофе, — сказал Олег Беспалов. — А если вы еще привыкли кофеманить с сигареткой, то это настоящий стресс для сосудов: напиток их расширяет, а дым резко сужает. Вот вам прямой и самый краткий путь к инсульту.

Если для вас работа превыше всего, то, привыкнув к зарядке на рабочем месте, можно начать приучать себя к ней и дома. Встаньте утром на 15 минут раньше обычного и проделайте те же упражнения на балконе или в холле. Каждый день добавляйте количество наклонов, приседаний, поворотов. Так постепенно и приучите себя к движениям.

Конечно, сразу "застоявшиеся" мышцы будут сопротивляться, болеть. Вам захочется на все плюнуть и не отступать от привычного образа жизни. Вот тут на помощь может прийти специалист по массажу или банщик, который облегчит мышечные "страдания". А дальше все зависит от вас. Хотите быть здоровым — двигайтесь.