ВОПРОС-ОТВЕТ

Прочитала, что новый "крутой" женский комплекс упражнений — всего 8 минут тренировки в день — укрепит мышцы. Но ведь за это время они даже не разогреются. Не обман ли это? (Элеонора, Киев)

В принципе — обман. Скорее всего, таким образом женщин пытаются привлечь к спорту, ведь даже короткое занятие способно принести пользу. Дело в том, что мышцам и суставам нужна тренировка любой продолжительности и активности. Вы попробуйте хотя бы 8 минут хорошенько проработать одну группу мышц — сегодня ягодицы, завтра — пресс или бицепсы. И увидете, как вас затянет процесс, а потом и сами мышцы потребуют таких занятий. Вы и не заметите, как станете заниматься 20—30 минут, а потом и целый час.

Я слыхала о кардиотренажерах, а у меня стенокардия. Могу ли я заниматься на них? (Мария Петровна, Херсон)

Сначала поговорим о терминах. Раньше под кардиотренировками понимали упражнения на развитие общей выносливости у "сердечников". Но сейчас так говорят о любых длительных тренировках с умеренной нагрузкой. Поэтому вам нужно обязательно советоваться с врачем, который назовет конкретные упражнения и нагрузки. Классические кардиотренажеры — беговые дорожки, велотренажеры и степперы. А вот нельзя ими пользоваться тем, у кого аневризма левого желудочка сердца, частые нарушения сердечного ритма, приступы стенокардии покоя и нестабильной стенокардии.

Я оступилась и повредила лодыжку. Но боль не исчезает уже неделю, перелома нет. Что это может быть? (Катерина М., 18 лет)

Травма лодыжки — опасная травма. Нужно постараться не особо напрягать ногу: не бегать, не прыгать. Суставам и сухожилиям нужно время на восстановление. Лишь когда отступит острая боль при ходьбе, можете эти нагрузки увеличить. Если можете, делайте облегчающий массаж и ванночки с морской солью — это помогает, но не сразу. Кроме того, можете зафиксировать ногу эластичным бинтом, когда нужно пройти, скажим, из дома на работу. Иначе вы рискуете получить в ближайшее время повторную травму, а боль может стать хронической. Поэтому уж пожалейте вашу ногу с месяц, зато потом будете здоровы.