ВЕСНА — ЛЕПИМ ФИГУРУ

Ах, как хочется летом выйти на пляж, сбросить парео, и чтоб все мужчины вокруг упали замертво, увидев твою сногсшибательную фигуру! А чтобы мечта стала реальностью, займитесь строительством... своего тела. Сейчас именно то время — трех месяцев вполне хватит.

— Мне нравится работать с пухленькими женщинами, — улыбается тренер-инструктор Валентин Лищенко. — Приятно наблюдать, как в процессе тренировок мышцы подтягиваются, тело приобретает формы. Чувствуешь себя скульптором, который лепит свою Галатею. А уж женщины как радуются, видя свое преображение!

"Первым делом — диета", — вдруг заявляет второй "архитектор" тела, тренер Александр Колесник. Нужно забыть о пирожных, макаронах по-флотски, бутербродах с маслом и есть овощи во всех видах: тушеные, вареные, печеные. Только не жареные! Фрукты ешьте между завтраком, обедом и ужином обязательно. И не только яблоки, но и киви, апельсины, ананасы. Как только продумали диетическое меню, можно заниматься в спортзале или дома — как кому удобно.

Большинство из нас имеют сидячую работу, и тренеры не советуют хватать сразу гантели или штанги. Сначала обычная разминка. Делаем наклоны: вперед-назад и в стороны, приседаем. Махи и круговые движения руками и ногами разомнут суставы и подготовят их к нагрузке. Через 5—10 минут можно приступать к основным упражнениям.

Самая важная и, чего греха таить, красивая часть тела у женщин — это грудь. Увеличить или уменьшить ее физкультура не в силах, но подчеркнуть и укрепить можно. Возьмите гантели. Дома за них сойдут книги, пластиковые бутылочки с водой и другие "тяжести". Лягте на скамейку, руки подняты перед собой. Делаем ими разводы в стороны и обратно. Недельки через две вы почувствуете, что грудные мышцы стали крепче, плечи расправились и грудь стала гораздо привлекательней.

Ниже у женщин самая многострадальная часть — расплывшаяся талия, жировые складки на спине и животик. Эти места и надо нагружать больше. Упражнения для пресса известны: это различные скручивания. Ложитесь на пол, руки за голову и поднимайте верхнюю часть корпуса или только плечи. Так вы укрепите верхнюю часть пресса. Качая нижнюю часть, подключаем ноги: лежа, поднимаем и опускаем их. Чем медленнее, тем эффективнее. Не забывайте правильно дышать — выдох на усилии, вдох на расслаблении.

Чтобы получить тонкую талию, тренируйте косые мышцы. Ложитесь на бок, руки за голову, поднимайте одновременно ноги и корпус. Можно взять гриф от штанги или обычную гмнастическую палку, положить на плечи и делать повороты влево-вправо. Разворачиваться нужно максимально, чтоб почувствовать, как растягиваются боковые мышцы, но не резко, чтоб не повредить позвонки.

Теперь, ноги... Исправить то, что дала природа трудно, но возможно, если приложить усилия. Махи ногами, ходьба по ступенькам вверх и вниз, приседания — все это подтянет, то что висит, увеличит икроножные мышцы, чтоб убрать кривизну. Работая над собой ежедневно, вы "слепите" фигуру к лету. И тогда, мужчины, держитесь!


РУКИ ВВЕРХ — ГРУДЬ ВПЕРЕД
Стоя, медленно поднимаем и опускаем руки с гантелями, так подтягиваем грудную мышцу. От этого грудь приподнимается. Еще одно упражнение: лягте на скамью, руки с гантелями поднимите над головой и медленно разводите в стороны, затем так же медленно возвращайте в исходное положение. Повторяйте по 15 раз трижды.
БЕРЕМ В НОГИ МЯЧ ИЛИ ЭНЦИКЛОПЕДИЮ
Отвисающий или выпирающий живот можно легко убрать, если усложнить упражнение: качать пресс с помощью мяча. Можно взять рядовой футбольный или баскетбольный мяч, но чем больше его диаметр, тем больше и эффект. Впрочем и энциклопедия сойдет, потяжелее.
Исходное положение — лежа на спине. Зажимаем мяч ступнями и медленно поднимаем ноги на высоту 30—40 см, затем также медленно опускаем. Проделать это нужно раз по 12—15 в три захода.
КАЧАЕМ БЕДРА
Упругие мышцы, а не апельсиновая корка — вот что нам нужно на бедрах. Для этого есть отличное упражнение — растяжка. Одну ногу ставим на возвышение, вторую отводим как можно дальше назад. Приседаем с прямой спиной, смотрим вперед. Три повтора по 15 раз на каждую ногу — и целлюлита как не бывало.