Блоги
Светлана Панюшкина

История из жизни – как стать счастливым за 90 дней

Светлана Панюшкина

Главный редактор Сегодня.UA

За последнее время я пережила много событий, которые выбили почву из-под ног. В какой-то момент начали опускаться руки. Пропало чувство интереса к жизни. На выходе одна усталость, грусть в глазах, на душе – тоска. Сидя за чашкой утреннего кофе, я пыталась вспомнить, что же меня раньше окрыляло, и я готова была творить, бежать, лететь. Я хотела поймать то моджи, ту энергию, которые помогали мне в  прошлом покорять вершины на горизонте.

Мой внутренний голос сказал  - стоп. Достаточно страдать и разводить сопли. Пора возвращаться к жизни. Так я поставила себе цель вернуть свое счастье или его ощущение за 90 дней. Спросите, почему 90? Такое количество дней – 3 календарных месяца – а точнее это лето. Так просто – стать счастливым за лето.

Реклама

Я решила, что за это лето:

- поеду в долгий отпуск с ребенком

- займусь спортом

Реклама

- похудею

- наведу порядок в голове и вокруг

- пойму что дальше

Реклама

Ко всем 5 пунктам я подошла основательно, и это было самое насыщенное, самое активное, интересное, вдохновляющее и результативное лето в моей жизни.  

Долгий отпуск вместе с ребенком + спорт. Мы вместе с дочкой поехали в Карпаты в спортивный лагерь. Там в моей жизни появился он – его величество Спорт. Сперва это было сложно, как неприступная скала, к которой я даже не понимала с какой стороны подойти и как можно по ней взобраться. Постепенно шаг за шагом ежедневно я ходила на тренировки и в свободное время просто бродила по горам. Так я сделала первый шаг к тому, что физическая нагрузка стала для меня не чем-то недоступным, а вполне понятной, но очень тяжелой работой над собой. По возвращению в Киев я решила не бросать и продолжила ходить на джиу-джитсу. Дальше меня пригласили в спортивный проект СомнениеChallenge. Передо мной стояла задача: за 2 месяца научиться бегать и пробежать свою первую дистанцию. Я терпеть не могла бег. Для меня всегда это было пыткой, я говорила, что бег – это вредно для суставов, это недоступно для тех, у кого есть лишний вес и вообще это неинтересно. Так 3 раза в неделю я постепенно начинала с того, что часть времени иду, часть времени бегу, а постепенно добавляю упражнения, которые укрепляют ноги. Раз за разом я боролась с собой, своим телом. Были моменты, когда я говорила себе – стоп – это не мое и надо завязывать. На прошлых выходных я пробежала 8,5 км и без особого надрыва. Это была первая большая дистанция, когда я бежала без остановок и с чувством легкости в теле! Остановившись, у меня было ощущение, что в ногах сумасшедшая энергия, и она меня сейчас просто поднимет вверх. Это необыкновенное чувство – чувство энергии в теле.  

stadionСейчас у меня 6 тренировок в неделю – 3 беговые, 3 на джиу-джитсу, где половина тренеровки кроссфит. Сейчас я другая. Мое тело говорит мне спасибо. Я чувствую, что благодаря спорту  получаю силы для того, чтобы творить, жить и любить жизнь.

Похудение. Это не менее сложная задача. Худеть я начала еще весной. Первые попытки были после визита к врачам, когда доктор сказал, что мои проблемы со здоровьем, скорее всего, связаны с лишним весом. Затем волшебным образом появились мои коллеги из газеты, которые предложили худеть вместе. Так мы встретились с диетологом, затем –  с Анитой Луценко. Анита сказала для меня очень мотивирующие слова – исходя из моих параметров, я должна быть в нормальном весе и списывать все на обмен веществ глупо. Надо работать над собой – менять культуру питания и заниматься спортом. С весны я на диете. Сейчас я похудела на 15 кг. Основные правила похудения, которые я усвоила за это время – нельзя есть сдобу и сладкое вообще, кушать надо 5 раз в день и последний раз за часов 4-5 до сна, после занятий спортом важно не кушать полтора часа, обед должен быть сытным, а ужин легким. Не похудеешь, если ограничишь себя во всем, организм будет постоянно в стрессе. Нужен разумный баланс – надо кушать хорошую здоровую пищу, но не в больших количествах. Если позволить себя что-то лишнее, надо на следующий день сделать разгрузочный день. Подробнее о том, как мы худеем можно почитать здесь.

Если хочется кардинально похудеть, лучше это делать под руководством диетолога, а еще лучше, если есть возможность заказывать специальное диетическое здоровое питание – эффект в разы лучше, кроме того, что это удобно и безумно вкусно. Сейчас у меня идет еще один эксперимент с питанием, но о нем позже.

dsc_0044_01

Навести порядок. Я прочла хорошую книгу Мари Кондо "Магическая уборка" о том, как держать порядок в доме.  Основное правило – надо избавляться от того, чем не пользуешься и того, что захламляет пространство. Да, важное правило – убирать надо не по зонам, а по типу вещей – сегодня убираем одежду, завтра разбираем документы, послезавтра – посуду. Но в книге об этом больше. Важно начать, а там все по спирали, начнешь с балкона, дойдешь до головы. Аналогично надо чистить мозги – выбрасывать старые ненужные воспоминания, наболевшие проблемы и смотреть вперед, понимая, что живем сегодня. Но тут у каждого свой рецепт.

Дальше я хочу продолжать в том же духе. Я буду заниматься спортом. И не смотря на то, что мой СомнениеChallenge подходит к концу, на День Независимости я побегу свои 5 км на забеге в вышиванках. Дальше я продолжу заниматься в беговом клубе. Я буду осваивать боевые искусства и хочу дойти до первого цветного пояса. Тем более наш сенсей Максим Аминов верит в нас и вчера нам вручил первое кимоно! Я дальше буду следить за питанием и хочу весить еще меньше. Я хочу делать себя здоровой и не думать о том, что все болит. Я хочу следующие не 90 дней, а и через 90 лет сказать – да, я вовремя начала менять свою жизнь.

dsc_0048

Лайфхаки:

- начинать заниматься спортом и худеть лучше под присмотром специалиста. Это позволит быстрее достичь результата

- легче начинать новую жизнь в компании единомышленников, так больше шансов не дать волю лени и не "забить"

- привычка формируется за месяц – спустя 30 дней многое делается на автомате, и нет изначального сопротивления

- кушать мало не означает худеть. Надо кушать нормально 5 раз в день и не есть сладкое

- вес сбросить можно только если правильно питаться + спорт

- похудеть может каждый

Чего я достигла за 90 дней:

- похудела на 15 кг, талия уменьшилась на 20 см, остальные части теа в среднем на 10 см 

- поднимаюсь утром без будильника в 6 утра, не хочу постоянно спать

- повысилась личная эффективность как минимум в 2 раза, успеваю переделать гораздо больше

- пробежала кросс 8,5 км без остановок и с пульсом 130  

- сломала свое убеждение, что я не способна заниматься спортом и это не мое

- стла примером того, что если сильно захотеть, можно как минимум на 10-ку похудеть :) 

cover24.

В этом разделе есть много пищи для ума  о здоровье и здоровом образе жизни 

О нашем проекте СомнениеChallenge

 

Реклама на segodnya.ua Реклама
Все новости
Последние новости
Показать еще
Реклама на segodnya.ua Реклама
ВСУ: главное
Подробнее
В поиске трудоустройства
Найти работу!
🏠 Квартирный вопрос
Новости недвижимости
🔮 Предсказания & Гороскопы
Что еще говорят звезды?
Рейтинг популярности
Наши спортсмены в Instagram
1
Василий Ломаченко Василий Ломаченко
2157К
2
Александр Усик Александр Усик
1698К
3
Александр Зинченко Александр Зинченко
1660К
4
Андрей Шевченко Андрей Шевченко
1150К
5
Владимир Кличко Владимир Кличко
1021К
6
Элина Свитолина Элина Свитолина
871К
7
Андрей Лунин Андрей Лунин
658К
8
Виталий Кличко Виталий Кличко
515К
9
Дарья Белодед Дарья Белодед
496К
10
Юлия Герасимова Юлия Герасимова
449К
У кого самый большой прогресс
ЗАПРАВКИ
Топливо сегодня
95+
95
ДТ
ГАЗ
57,11
56,27
52,53
26,06
57,49
54,99
52,99
26,48
58,05
57,62
50,77
27,78
59,00
57,00
51,90
26,23
59,29
58,09
55,09
27,59
61,99
59,99
55,99
27,97
61,99
59,99
55,99
27,98
62,49
59,41
55,49
27,54
62,99
60,99
56,99
27,98
-
53,05
49,81
25,85
статистика
Курс криптовалюты сегодня

Валюта

Цена, usd

Bitcoin (BTC)

66606.2

Binance Coin (BNB)

590.72

Dogecoin (DOGE)

0.13

Litecoin (LTC)

72.89

Theta (THETA)

1.59

Haute Couture
Расписание Fashion Weeks

Париж. Франция

3 – 7 июля

Париж. Франция

Маями. США

14 – 21 июля

Маями. США

Нью-Йорк. США

9 – 14 сентября

Нью-Йорк. США

Лондон. Англия

16 – 20 сентября

Лондон. Англия

Милан. Италия

20 – 26 сентября

Милан. Италия
Детали модных показов

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять